Дневник питания за 28.08.2021

Мне нравятся мои разнообразные завтраки: три блюда, а с кофе так все четыре. Много белка. Хорошее соотношение БЖУ и всего 400 каллорий. Единственное - многовато еды. Хочется полежать после завтрака ))
Сыры и икра оказалось, что бесполезные продукты. А кофе суперполезный ... что-то ранее не замечала.
Судя по дневнику у меня расход энергии значительно ниже предлагаемого программой - но это и так самый минимум, меньше ставить не даёт.
Соответственно прогноз снижения веса отличается в 6 раз. Может кто знает, что делать в такой ситуации?
И, да, сегодня 365 запись. Но, к сожалению, со старта прошло больше, чем год... Без пропусков заполняю только с апреля.
За этот год - с февраля - результатов практически нет: объемы варьируются незначительно 1-2-3 см. Только вес совсем немножко (3-4 кг) ушел (за 8 мес). В июле в отпуске был провал ещё -2 кг, но сейчас все вернулось за счёт сидячего и неактивного образа жизни... А на носу осень и зима - количество еды и ее каллорийность неизбежно увеличится. А ведь до цели ещё 10 кг ((( На этой неделе добавила мяса, чтобы как-то поднимать белки. Так каллорийность зашкалила, а белки все равно в дефиците 😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	35	4.9	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	50	129.5	3.9	1.5	25.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	15	55.4	3.2	4.6	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	7	20	1.4	1.5	0
Лук сладкий, сырой	3	1	0	0	0.2
Итого	552	381	22	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	207	49	0	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трубочка с Молоком Сгущенным Вареным [Мирата]	70	273	2.5	12.6	37.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	270	336	5	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца 4 Сыра [Додо Пицца]	270	815.4	34.3	35.4	84.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	475	898	37	38	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Итого	65	51	2	3	2
Итого за день	2119	1720	67	82	170