Kat-tya
29.08.2021 18:15
Дневник питания за 29.08.2021
А какой планировался рацион ...
Все зелёненькие... И грудка намечалась и рыба и творожная запеканка...
Все разбилось о сиюминутные желания: тушёные баклажаны и непредвиденно открытое кокосовое молоко с клубникой. Подтянулся ром и пирожное ...
Все, казалось бы, не так чтобы катастрофично, но график не обманешь и слабость воли выводит из себя. Не в радость все эти "читмилы". Ну и провал по белкам расстраивает.
Кстати, очередной раз убедилась в "пустоте" распиаренного растительного, в данном случае кокосового, молока, как маст-хэв части ПП: жира много, белка почти нет, питательных веществ кот наплакал.
Все зелёненькие... И грудка намечалась и рыба и творожная запеканка...
Все разбилось о сиюминутные желания: тушёные баклажаны и непредвиденно открытое кокосовое молоко с клубникой. Подтянулся ром и пирожное ...
Все, казалось бы, не так чтобы катастрофично, но график не обманешь и слабость воли выводит из себя. Не в радость все эти "читмилы". Ну и провал по белкам расстраивает.
Кстати, очередной раз убедилась в "пустоте" распиаренного растительного, в данном случае кокосового, молока, как маст-хэв части ПП: жира много, белка почти нет, питательных веществ кот наплакал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
10
|
24.9 | 3.2 | 1.3 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Лук сладкий, сырой |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
15
|
55.4 | 3.2 | 4.6 | 0.3 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
40
|
78.8 | 0.8 | 8.5 | 1.1 |
| Итого | 702 | 468 | 24 | 27 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Клубника |
600
|
246 | 4.8 | 2.4 | 45 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
100
|
197 | 2 | 21.3 | 2.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 913 | 518 | 6 | 28 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны тушены с овощами ("икра") |
1
|
224.5 | 5.5 | 10.6 | 24.8 |
| Десерт Пломбир с Шоколадом [Маркет Перекресток] |
50
|
163 | 2.4 | 11.5 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта) |
25
|
57.8 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 690 | 489 | 8 | 22 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 340 | 178 | 9 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны тушены с овощами ("икра") |
1
|
224.5 | 5.5 | 10.6 | 24.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Итого | 405 | 328 | 8 | 11 | 44 |
| Итого за день | 3050 | 1981 | 56 | 98 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
