Дневник питания за 19.09.2021

Почему-то я чётко осознаю важность отслеживания каллорий, белка, воды и клетчатки.
Углеводы и жиры не отпечатываются в мозгу как важные макроэлементы. Ну т.е. я расстраиваюсь, если перебираю. Но вот прям физиологически именно их важность не могу прочувствовать.
В Москве уже совсем осень. Хотя последние годы тепло длилось до октября
Уже вторую неделю прям реальный холод около 10 градусов.
Ездила домой к родителям голосовать. Осталась обедать - отсюда такое дикое меню.
P.S. Что-то второй день объедаловo на пустом месте: есть не хочется, а хожу и закидываю в себя всякий мусор.
Забыла про кусок сала и виноград. И вернувшись домой съела печеное яблочко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт без Добавления Сахара [Активия]	150	105	4.5	3	15
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	907	301	18	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	305	59	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	15	12.3	2.7	0.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Свинина мясная (Запекание)	150	508.8	20.4	47.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Наливка «Сливянка»	50	107.5	0	0	14
Сок гранатовый	50	28	0.2	0.1	7.1
Торт Сникерс [Неаполь]	50	171.5	1.6	7	25.1
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	50	40	0	0	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	647	1328	36	84	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	80	207.2	6.2	2.4	40.1
Итого	620	538	6	38	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	40	0	0	8
Итого за день	2979	2268	62	134	177