Дневник питания за 17.01.2022

Интересно, сколько кг я уже набрала с НГ?
Вторую неделю обедаю в общепите и ещё и ужинаю дома после 20.
Ведение дневника забросила.
Страшно, что весь результат пойдет коту под хвост.
Начались булки и покупной кофе в качестве перекуса...
На новой работе кухня на другом этаже: так что даже воды не попить в течение дня.
Чего боялась, то и случилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	40	90.3	2.6	0.9	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	320	239	10	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	100	235	26.1	13.7	0
Компот Клубника-Яблоко-Черноплодная Рябина [Агуша]	200	100	0	0	26
Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му]	300	255	10.5	13.5	24
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1120	680	39	28	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка	60	334.8	4.4	23.1	26.5
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Итого	260	448	4	23	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	60	55	9.8	1.2	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15	6.1	0.2	0	1.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	215	368	18	28	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	250	247	3	11	30
Итого за день	2165	1984	76	100	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 18.01.2022 11:39

ну воду можно и на рабочем месте держать - это же не суп)
Катя, а вы не думали написать что-то вроде отчета? Интересен будет ваш опыт. А то у вас так тихим нышком и минус 20 кг) Заодно и на цифры-графики сами посмотрите)) Должно сработать для возвращения на путь истины)

Kat-tya 18.01.2022 19:47

Елена, а отчёт о чем?
Я только и делаю, что "нарушаю режим с гигиеной" )))
В самом начале наметила следующие принципы, исходя из прошлого опыта и характера:
- придерживаться рассчитанной нормы калорий (на БЖУ забила)
- не есть после 18-19-20 - должен быть четкий последний прием пищи = ИГ как минимум 12/12
Потом к ним добавилось (по опыту прошлогоднего санатория):
- три полноценных приема пищи, а не 5-6 раз
- плотный завтрак 500-600 калорий
Ну и стрессы:
- дважды за прошлый год пришлось уйти с работы. Причем все нравилось и компания и проекты
На стрессах прям больше всего ушло - в ноябре-декабре прям 3 кг утекли.

Но возможно вы правы, надо действительно проанализировать свой "путь героя"

Елена 19.01.2022 11:58

Kat-tya, и что ушедшие на стрессе кг не возвращаются?..