Kat-tya
27.01.2022 20:19
Дневник питания за 27.01.2022
Казалось бы, свинья одна, но разные её части так сильно отличаются
по калорийности и БЖУ 🤔 Духовая свинина это вроде как лопатка 🤷 Так
в базе этих "лопаток"много и разных (((
Прошла "боевое крещение" полноценным домашним рационом в офисе. Норм.
Но муторно, конечно:
1. Расписать рацион на неделю вперёд
2. Купить по максимуму все в выходные
3. Максимально возможное количество заготовок сделать в выходные
4. Приготовить еду
5. Готовить надо будет дважды: вс. и ср.
6. Подготовить баночки/ судочки
7, 😓😭все ежедневно мыть
8. Складывать все максимально с вечера 😭😭😭
9. Три приема пищи на работе: ланч, обед, полдник
10. Идеальные блюда "в одной посуде"
Интересно, хватит ли меня хоть на один раз ?...
Прошла "боевое крещение" полноценным домашним рационом в офисе. Норм.
Но муторно, конечно:
1. Расписать рацион на неделю вперёд
2. Купить по максимуму все в выходные
3. Максимально возможное количество заготовок сделать в выходные
4. Приготовить еду
5. Готовить надо будет дважды: вс. и ср.
6. Подготовить баночки/ судочки
7, 😓😭все ежедневно мыть
8. Складывать все максимально с вечера 😭😭😭
9. Три приема пищи на работе: ланч, обед, полдник
10. Идеальные блюда "в одной посуде"
Интересно, хватит ли меня хоть на один раз ?...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 285 | 182 | 7 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 173 | 43 | 1 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айлазан (К) |
150
|
101.7 | 2.1 | 5.6 | 10.2 |
| Картофель (Запекание) |
80
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая |
100
|
230 | 25.3 | 13.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.6 | 5 | 0.9 | 24.5 |
| Итого | 695 | 560 | 36 | 20 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Черника [Савушкин Продукт] |
140
|
102.2 | 8.1 | 2.5 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 313 | 145 | 9 | 4 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 473 | 46 | 1 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Равиоли с Белыми Грибами [Giovanni Rana] |
120
|
318 | 10.2 | 7.9 | 49.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Печенье Имбирное [Перекресток] |
30
|
132.6 | 1.9 | 6 | 20.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 444 | 747 | 27 | 34 | 81 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3298 | 1769 | 83 | 73 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
ВХ
27.01.2022 22:13
Меня тоже иногда так эта свинина многогранная стрессует, что я
покупаю безликую курогрудь. Симпатичный ланчбокс.
Лана
27.01.2022 22:45
Быстро устаните, мне кажется. Сильно не заморачивайтесь, чтобы не
сорваться
Kat-tya
27.01.2022 22:52
Лана,
именно этого и боюсь.
Но прошлый опыт показал, что половинчатый вариант не проходит: просто приготовить еду в выходные ещё возможно. Но в среду уже меня не хватало. Если не брать с собой перекусы, то или булок каких-то купишь (а что ещё?..) или тем же кофе с сахаром всю норму калорий выберешь. А потом дома накидаешься перед сном как удав.
На самом деле идея планировать рацион на неделю сидела с самого начала отслеживания КБЖУ. Может как раз время пришло - появился насущный запрос. У меня к сожалению вся мотивация только внешняя ((((
Ну и экономичненько должно получаться: не сумбур, а методично и продумано.
Буду держать в курсе дел )))
Но прошлый опыт показал, что половинчатый вариант не проходит: просто приготовить еду в выходные ещё возможно. Но в среду уже меня не хватало. Если не брать с собой перекусы, то или булок каких-то купишь (а что ещё?..) или тем же кофе с сахаром всю норму калорий выберешь. А потом дома накидаешься перед сном как удав.
На самом деле идея планировать рацион на неделю сидела с самого начала отслеживания КБЖУ. Может как раз время пришло - появился насущный запрос. У меня к сожалению вся мотивация только внешняя ((((
Ну и экономичненько должно получаться: не сумбур, а методично и продумано.
Буду держать в курсе дел )))
Ирина
27.01.2022 22:56
На перекусы может что то попроще придумать? То, что не надо
готовить. Например: орехи, сыр, творог. С чаем/кофе они у меня
отлично идут и никаких заморочек.
Катерина
27.01.2022 23:00
Я стараюсь готовить сразу большую порцию. Затем делю на маленькие
по весу, например 200 гр. и замораживаю. Когда необходимо достаю и
беру с собой на работу. Уже на работе в микроволновку и обед готов
плюс салат 
Kat-tya
27.01.2022 23:14
Катерина,
вот что-то такое хочу наладить. Поэтому и отметила "блюда в одной
посуде". У меня шикарно жила Биф бургиньон в морозилке. Но там
гарнир нужен. Картошка идеально.
Покупала готовую говядину тушёную с нутом в соусе - тоже хорошее решение.
Вот айлазан приготовила, но там только овощи. А можно также и с мясом потушить. Или гарнир к нему какой то типа риса
Подсмотрела сегодня парень ел пасту с соусом песто и креветками. Пасту как раз можно с собой брать и разогревать.
В общем начинаю кулинарить
Покупала готовую говядину тушёную с нутом в соусе - тоже хорошее решение.
Вот айлазан приготовила, но там только овощи. А можно также и с мясом потушить. Или гарнир к нему какой то типа риса
Подсмотрела сегодня парень ел пасту с соусом песто и креветками. Пасту как раз можно с собой брать и разогревать.
В общем начинаю кулинарить
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Новые рецепты
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Лучшие рационы
