Kat-tya
28.01.2022 19:06
Дневник питания за 28.01.2022
Завершилась моя неделч в новом офисе. Все модно и красиво: пропуск
по "морде лица". Формат "гибкий офис" - без постоянного рабочего
места - для личных вещей шкафчик. Вечером все убирать в шкафчик.
Место рабочее каждый день надо бронировать через приложение. В
общем welcome to future
Со среды ношу еду с собой : геморрой ещё тот. Но надо себя дисциплинировать. Тем более, что вес подпрыгнул немного.
Соответственно все перекусы тоже нужно продумывать заранее: один/два фрукта (банан и мандаринка, например) и что-то молочное типа йогурта. Покупной йогурт это правда больше про углеводы, чем про белок. Тогда брать простой и есть, например, с сухофруктами...
Голова кругом от всей этой аналитики.
В общем заморочиться приходится. Но надо.. надо. По-другому никак
Возобновила каши на утро - с кашей комфортно продержаться до обеда (13:30 ... 14:00)
Вечером сорвалась на Макдональдс - бродила 1 час по ТЦ в ожидании встречи (((
Со среды ношу еду с собой : геморрой ещё тот. Но надо себя дисциплинировать. Тем более, что вес подпрыгнул немного.
Соответственно все перекусы тоже нужно продумывать заранее: один/два фрукта (банан и мандаринка, например) и что-то молочное типа йогурта. Покупной йогурт это правда больше про углеводы, чем про белок. Тогда брать простой и есть, например, с сухофруктами...
Голова кругом от всей этой аналитики.
В общем заморочиться приходится. Но надо.. надо. По-другому никак
Возобновила каши на утро - с кашей комфортно продержаться до обеда (13:30 ... 14:00)
Вечером сорвалась на Макдональдс - бродила 1 час по ТЦ в ожидании встречи (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша манная (К) |
120
|
119.4 | 4.4 | 4 | 16.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Итого | 932 | 451 | 24 | 25 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CollagenUP |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| БАД Lecithin 1200 mg (100 softgels) NOW |
3
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 13 | 54 | 5 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 173 | 44 | 1 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая |
60
|
139.2 | 14.5 | 8.6 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Айлазан (К) |
100
|
67.8 | 1.4 | 3.7 | 6.8 |
| Итого | 560 | 324 | 20 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 173 | 44 | 1 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотворог Тёма с абрикосом |
100
|
111 | 7.9 | 4.2 | 10.4 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 111 | 7 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, чизбургер |
1
|
313 | 15.4 | 14 | 31.8 |
| Ресторан, DENNY'S, сырные палочки (моцарелла) |
90
|
291.6 | 12.2 | 16.1 | 23.1 |
| Кисло-Сладкий Соус [Heinz] |
10
|
13 | 0 | 0 | 3.2 |
| Шоколадный Крем [Красный Октябрь] |
12
|
68 | 0.6 | 4.7 | 6 |
| Конфета Москвичка [Рот Фронт] |
12
|
47.5 | 0.3 | 1.1 | 9.5 |
| Итого | 243 | 733 | 28 | 35 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок персиковый |
150
|
102 | 0.5 | 0 | 24.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Имбирное [Перекресток] |
30
|
132.6 | 1.9 | 6 | 20.6 |
| Итого | 800 | 353 | 5 | 9 | 64 |
| Итого за день | 3344 | 2116 | 95 | 94 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена
29.01.2022 21:50
В маке есть вроде креветки. Вкусно, но менее вредно 
Тут же
главное пожевать и дать мозгу чуток дофамина А что
жевать - не важно.
Тут же
главное пожевать и дать мозгу чуток дофамина А что
жевать - не важно. 
