Kat-tya
30.01.2022 19:14
Дневник питания за 30.01.2022
Ну что же, хвастаюсь и докладываю:
1. Рацион с рейтингом 90+ на неделю составлен
2. Продукты закуплены
3. Десерт на полдник - запеканка на сахароаменителе с яблоками, орехами и изюмом - испечен и порционно заморожен
4. Рацион не сбалансирован совсем: Б 70%, У 127% за счет фруктов и кураги - решила пить утром кураговий настой - очень прониклась рекомендациями
5. Закуплены помидоры, огурцы, шпинат - лёгкий салат
6. Приготовлены ингредиенты для "ленивых суши,": лосось, рис, авокадо, яйцо, огурцы, крабовые палки, заправка с вассаби и рисовым уксусом.
Во вторую половину недели запланирована "шуба" - "плотные" салаты на ужин.
P.s. нормальные суши надо осваивать
7. На горячее пн-вт- треска (расщедрилась на спинки) на картофельной подушке с грибами в сметане. На гарнир немного припущенной спаржи
8.В среду надо уже что-то новое 🤷 Три дня одно и то же не осилю
Получается, что готовить на два дня только можно (вс-вт-чт) - три дня одно и то же не поешь
9. Во вторник на ср-чт планируется Азу
10. В четверг - на пт. - паста помодоро с баклажанами
11. Закуплены бананы, мандарины, хурма (последнее для дома)
Завтра стартую
1. Рацион с рейтингом 90+ на неделю составлен
2. Продукты закуплены
3. Десерт на полдник - запеканка на сахароаменителе с яблоками, орехами и изюмом - испечен и порционно заморожен
4. Рацион не сбалансирован совсем: Б 70%, У 127% за счет фруктов и кураги - решила пить утром кураговий настой - очень прониклась рекомендациями
5. Закуплены помидоры, огурцы, шпинат - лёгкий салат
6. Приготовлены ингредиенты для "ленивых суши,": лосось, рис, авокадо, яйцо, огурцы, крабовые палки, заправка с вассаби и рисовым уксусом.
Во вторую половину недели запланирована "шуба" - "плотные" салаты на ужин.
P.s. нормальные суши надо осваивать
7. На горячее пн-вт- треска (расщедрилась на спинки) на картофельной подушке с грибами в сметане. На гарнир немного припущенной спаржи
8.В среду надо уже что-то новое 🤷 Три дня одно и то же не осилю
Получается, что готовить на два дня только можно (вс-вт-чт) - три дня одно и то же не поешь
9. Во вторник на ср-чт планируется Азу
10. В четверг - на пт. - паста помодоро с баклажанами
11. Закуплены бананы, мандарины, хурма (последнее для дома)
Завтра стартую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Омлет (К) |
1
|
173.7 | 11.6 | 13.4 | 1.4 |
| Итого | 545 | 470 | 22 | 26 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CollagenUP |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| БАД Lecithin 1200 mg (100 softgels) NOW |
3
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 11 | 50 | 5 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Биточки паровые из говядины, по 1-454 |
120
|
230.4 | 17.4 | 13 | 10.9 |
| Овощи на Пару [SPAR] |
130
|
40.3 | 3 | 0.4 | 6 |
| Кетчуп Heinz для гриля и шашлыка |
20
|
19.4 | 0.2 | 0 | 4.7 |
| Шоколадный Крем [Красный Октябрь] |
13
|
73.7 | 0.6 | 5.1 | 6.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 563 | 371 | 21 | 18 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная light (К) |
103
|
173.6 | 20.4 | 6.3 | 8 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
100
|
569 | 21.1 | 45.8 | 17.3 |
| Макадамия, орех |
35
|
251.3 | 2.8 | 26.5 | 1.8 |
| Мандарин |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 815 | 1025 | 44 | 78 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Смоква Яблочная [Бабушкина Пастила] |
30
|
102.6 | 0.5 | 0 | 25.2 |
| Итого | 40 | 168 | 2 | 6 | 26 |
| Итого за день | 2474 | 2084 | 96 | 132 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
ВХ
30.01.2022 20:07
Отличный у вас план, товарищ Жуков (С)
