Kat-tya
31.01.2022 21:05
Дневник питания за 31.01.2022
1й день питания по недельному плану.
Докладываю:
Всё в целом сложилось. Некоторая суета наблюдалась, но это понятно, так как новое и непривычное.
Еды хватило.
Из непредвиденных соблазнов - кофе: надо брать ещё одну мандаринку - может калорий и столько же, но всё-таки полезнее. И хлеб с салатом вечером: майонезный салат без хлеба есть не могу.
Сейчас цель - продержаться месяц и три месяца для закрепления в схеме питания по недельному плану
P.s. треска с картофелем и соусом бешамель со сметаной получилась божественная. Прлучилост четыре порции вместо двух - две уехали в морозилку "про запас". Для рыбы, конечно, не айс, но полуфабрикаты же морозят. Вырисовывается, что через месяц излишков еды на пару недель должно накапливаться
P.s.s. уручий настой из 10 плодов на 400 мл воды оказался довольно сладким. На завтра запарю 8
Докладываю:
Всё в целом сложилось. Некоторая суета наблюдалась, но это понятно, так как новое и непривычное.
Еды хватило.
Из непредвиденных соблазнов - кофе: надо брать ещё одну мандаринку - может калорий и столько же, но всё-таки полезнее. И хлеб с салатом вечером: майонезный салат без хлеба есть не могу.
Сейчас цель - продержаться месяц и три месяца для закрепления в схеме питания по недельному плану
P.s. треска с картофелем и соусом бешамель со сметаной получилась божественная. Прлучилост четыре порции вместо двух - две уехали в морозилку "про запас". Для рыбы, конечно, не айс, но полуфабрикаты же морозят. Вырисовывается, что через месяц излишков еды на пару недель должно накапливаться
P.s.s. уручий настой из 10 плодов на 400 мл воды оказался довольно сладким. На завтра запарю 8
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Каша геркулесовая (К) |
200
|
124.2 | 4.4 | 4 | 17.6 |
| Семга соленая |
38
|
76.8 | 8.6 | 4.8 | 0 |
| Настой из урюка (К) |
1
|
98.7 | 2.2 | 0 | 21.3 |
| Итого | 920 | 532 | 25 | 24 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CollagenUP |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| БАД Lecithin 1200 mg (100 softgels) NOW |
3
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Vitamin D-3 5000 IU NOW FOODS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 114 | 150 | 6 | 3 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска в сметане (К) |
250
|
245 | 16 | 11 | 20 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Спаржа (Припускание) |
60
|
11.7 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 490 | 279 | 18 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная light (К) |
80
|
114.6 | 16 | 3 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 498 | 216 | 19 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
50
|
40 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Суши "ленивые" (К) |
1
|
343.8 | 15.3 | 21.7 | 20.2 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Брусника (Припускание) |
30
|
12.5 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 519 | 18 | 22 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная light (К) |
70
|
100.2 | 14 | 2.6 | 4.6 |
| Итого | 70 | 100 | 14 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3527 | 1797 | 102 | 69 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Но про качество продуктов вообще можно много говорить. Одна история с растительным маслом (именно которое в литровых бутылях дешевое) чего только стоит