Kat-tya
31.01.2022 23:21
Дневник питания за 01.02.2022
День 2й питания по недельному плану
КБЖУ и рейтинг просто шикардос !
Сегодня поменяла местами ужин и полдник: с собой взяла салат с сёмгой и палками, а дома на ужин чай с запеканкой.
Вот так оно правильнее и как-то комфортнее.
В салат вместо майонеза добавила сметану - супер !
Спасибо Alexey Blue
И добавила чуть больше риса, чтобы с хлебом не связываться
И вино отвалилось - к салату планировалось
Вторая мандаринка помогла удержаться от кофе: после обеда получается три перекуса - две мандаринки и салат, который скорее полдник или ранний ужин.
Купила говядины. Вместо запланированного Азу тушу в мультиварке Биф-бургиньон - утилизирую грибы. На гарнир пойдет la grechKa 😄
Тоже видимо 2-3 порции уйдут в заготовки
P.s. Второй день прогуливаю бассейн 😢
P.s.s. вечером не удержалась, съела конфетку
КБЖУ и рейтинг просто шикардос !
Сегодня поменяла местами ужин и полдник: с собой взяла салат с сёмгой и палками, а дома на ужин чай с запеканкой.
Вот так оно правильнее и как-то комфортнее.
В салат вместо майонеза добавила сметану - супер !
Спасибо Alexey Blue
И добавила чуть больше риса, чтобы с хлебом не связываться
И вино отвалилось - к салату планировалось
Вторая мандаринка помогла удержаться от кофе: после обеда получается три перекуса - две мандаринки и салат, который скорее полдник или ранний ужин.
Купила говядины. Вместо запланированного Азу тушу в мультиварке Биф-бургиньон - утилизирую грибы. На гарнир пойдет la grechKa 😄
Тоже видимо 2-3 порции уйдут в заготовки
P.s. Второй день прогуливаю бассейн 😢
P.s.s. вечером не удержалась, съела конфетку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Каша манная (К) |
120
|
77 | 2.6 | 2 | 12.1 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Настой из урюка (К) |
1
|
89.6 | 2.2 | 0 | 19.3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 852 | 447 | 21 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CollagenUP |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| БАД Lecithin 1200 mg (100 softgels) NOW |
3
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 113 | 150 | 6 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска в сметане (К) |
1
|
243.4 | 15.8 | 11.8 | 18.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Спаржа (Варка со сливом) |
60
|
10.1 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 466 | 276 | 18 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Суши "ленивые" (К) |
1
|
264.8 | 14.1 | 13.7 | 19.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 283 | 14 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Запеканка творожная light (К) |
80
|
114.6 | 16 | 3 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Москвичка [Рот Фронт] |
11
|
43.6 | 0.3 | 1 | 8.7 |
| Итого | 426 | 217 | 16 | 4 | 27 |
| Итого за день | 3159 | 1394 | 77 | 52 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
