Kat-tya
04.02.2022 19:29
Дневник питания за 04.02.2022
5й день питания по недельному плану
Пошёл сбой. Пасту готовить не захотелось. Разморозила месяц назад приготовленную грудку с жареным перцем и грибами.
Бананы закончились - сегодня 3 мандаринки
А ведь так хотелось в пятницу себя чем-нибудь побаловать. Но ничего не придумала.
💪
Итог эксперимента: планирование заранее меню на неделю и потом его соблюдение - не сложно, удобно, экономично и вполне реализуемо. Питание здоровое и сбалансированное.
💩
Учесть: готовить придется в середине недели. Всегда должен быть полный комплект еды. Обязательно слушать организм и подстраиваться. В том числе учесть, что часто он хочет сладкого, особенно во второй половине недели, когда эйфория от "правильности" планирования проходит и он начинает устраивать провокации.
Полдник на работе необходим - можно значительно сократить или совсем исключить ужин.
😢
Совсем от вечернего перекуса отказаться не получается - но главное, опять же, предусмотреть соответствующее меню.
И, да, это должен быть последний приём пищи.
Эксперимент признаю успешным 🥂🍾🎉.
Приз🏆🎖️ -1,0 кг за неделю.
Начинаю второй раунд🏃♀️🏇🎿
Неожиданно заметила, что пью брусничный морс без сахара - чего-то умеренно сладкого (сухофрукт, печенька) вприкуску более чем хватает
Дважды сходила утром в бассейн до работы - начинает нравится такой режим: мне очень нравилось всегда начинать день рано, но мне оооооочень трудно вылезать из кроватки.
P.s. неправильный ужин не в счёт - поехала к родителям, а тут повсюду конфеты
Пошёл сбой. Пасту готовить не захотелось. Разморозила месяц назад приготовленную грудку с жареным перцем и грибами.
Бананы закончились - сегодня 3 мандаринки
А ведь так хотелось в пятницу себя чем-нибудь побаловать. Но ничего не придумала.
💪
Итог эксперимента: планирование заранее меню на неделю и потом его соблюдение - не сложно, удобно, экономично и вполне реализуемо. Питание здоровое и сбалансированное.
💩
Учесть: готовить придется в середине недели. Всегда должен быть полный комплект еды. Обязательно слушать организм и подстраиваться. В том числе учесть, что часто он хочет сладкого, особенно во второй половине недели, когда эйфория от "правильности" планирования проходит и он начинает устраивать провокации.
Полдник на работе необходим - можно значительно сократить или совсем исключить ужин.
😢
Совсем от вечернего перекуса отказаться не получается - но главное, опять же, предусмотреть соответствующее меню.
И, да, это должен быть последний приём пищи.
Эксперимент признаю успешным 🥂🍾🎉.
Приз🏆🎖️ -1,0 кг за неделю.
Начинаю второй раунд🏃♀️🏇🎿
Неожиданно заметила, что пью брусничный морс без сахара - чего-то умеренно сладкого (сухофрукт, печенька) вприкуску более чем хватает
Дважды сходила утром в бассейн до работы - начинает нравится такой режим: мне очень нравилось всегда начинать день рано, но мне оооооочень трудно вылезать из кроватки.
P.s. неправильный ужин не в счёт - поехала к родителям, а тут повсюду конфеты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Каша рисовая (К) |
100
|
92.4 | 2.2 | 1.1 | 18.3 |
| Настой из урюка (К) |
400
|
81.6 | 2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 755 | 429 | 15 | 18 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CollagenUP |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| БАД Lecithin 1200 mg (100 softgels) NOW |
3
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Vitamin D-3 5000 IU NOW FOODS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 50 | 5 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
50
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Картофель (Жарка) |
50
|
35.9 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 182 | 17 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой (К) |
175
|
224 | 12.6 | 14.7 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 364 | 14 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные с укропом |
60
|
7.2 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Шейка Запеченная [Глобус] |
30
|
33.3 | 3.9 | 1.9 | 0.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
100
|
134.9 | 18.4 | 6.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чио Рио [Яшкино] |
40
|
206 | 2 | 12 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 560 | 515 | 27 | 27 | 38 |
| Итого за день | 3107 | 1599 | 81 | 68 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Милая людям
04.02.2022 19:55
Да, я вот тоже закупаю на неделю. Хотя у меня однообразное меню.
Лень мне изыски готовить каждый день. Если готовлю салат, то на 2
дня🤣. Вот сейчас подсела на ленивые голубцы. Жаль, что они в жёлтом
ретинге
Kat-tya
04.02.2022 21:19
Людмила
Борисовна Старостина, я тоже на два дня, получается, готовлю -
дольше уже скучно одно и то же есть. Получается одно и то же меню в
пн-вт / ср-чт / пт. Помидоры до пятницы не дожили - последний
сегодня погиб.
Голубцы - хорошая идея. Их, кстати и заморозить можно
Голубцы - хорошая идея. Их, кстати и заморозить можно
