Дневник питания за 07.04.2022

Ну какже прекратить этот жор !!!!?????
Вторую неделю, как в топку
Повадилась свежий хлеб брать в пекарне ... Сами понимаете, что до дома полбуханки доходит, а до утра (а брала типа на бутерброды) вообще ничего не доживает
P.s. посмотрела на график - месяц жру как удав

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная (К)	120	62.2	1.8	1.2	11
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Паштет печеночный, консервы	30	90.3	3.5	8.4	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	460	330	14	16	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Итого	80	160	6	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из чечевицы с беконом (К)	250	95.7	4	6	6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	680	444	17	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	600	576	9	3	126
Итого	600	576	9	3	126

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	40	130.4	5.2	12.1	0
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	30	72.9	2.5	0.3	15
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	370	564	17	19	61
Итого за день	2190	2076	64	64	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Адель 07.04.2022 20:42

Здравствуйте! Прекрасно вас понимаю, у меня тоже периодически бывает так, если долго слишком сильный дефицит держать. Так как постепенно худеть получается далеко не всегда, то срывы у меня явление не редкое. У меня даже целый алгоритм есть для борьбы с перееданием. Сначала стараюсь отвлечься : начинаю смотреть какой-нибудь фильм (чем дальше от кухни, тем лучше), ухожу на улицу без денег и гуляю до тех пор, пока силы не заканчиваются настолько, что можно прийти домой и сразу уснуть. Иногда просто сразу после учебы лечь спать помогает. Потом, как разбираюсь со срывом приступаю к анализу причин: проверяю рацион на наличие необходимых нутриентов, обдумываю, что могло спровоцировать переедание. В последствии, стараюсь налегать на то, нехватка чего вызвала срыв. И постарайтесь не ругать себя за зажор, это никак не поможет ни выйти из него, не исправить его последствия, зато может продлить его или вылиться в РПП

Success 07.04.2022 21:59

Просто поешьте это без угрызения совести и отпустит

Dia Athena 07.04.2022 22:05

Может весенний авитаминоз?

Kat-tya 08.04.2022 09:46

Адель, спасибо. Здесь именно безделье - делать на работе сейчас нечего, вот и хожу типа кофейку попить и тут же поесть.
Дома уйти могла бы или чем-то заняться, а там , в опен спейсе, не откроешь ненужные страницы (((

Адель 08.04.2022 11:16

А просто книги читать не запрещено? Неплохо отвлекает обычно, да и для саморазвития полезно. Но если совсем неудобно читать, можно попросить дополнительную задачу или просто напроситься к кому-нибудь помогать