Дневник питания за 10.04.2022

Сходила, б-дь, на рынок ...
Свежий хлеб и вкусный сыр сделали мой рацион 🤼🤼
Ну и фисташки до кучи - знала ведь, что не удержусь и что все надо было в творог положить 👿👿
На завтра приготовила обалденный творожный крем: творог, стевия, ванилин, кардамон, изюм (много), фисташки (много) - аналог творожной массы, но вкуснее, легче и полезнее. Поставила под гнет на ночь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Славяновская	150	0	0	0	0
Итого	617	382	34	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой из урюка (К)	1	87.9	2.2	0	19
Настой из шиповника (К)	250	27.3	0.3	0.3	4.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	896	192	5	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Равиоли с Белыми Грибами [Giovanni Rana]	60	159	5.1	4	24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	163	490	15	26	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой из шиповника (К)	200	21.8	0.2	0.2	3.8
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Итого	212	60	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста "помодоро & баклажаны" (К)	1	579.6	26.6	16.4	79.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	25	23.8	1.9	0.1	3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Итого	608	699	31	25	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	31.4	2.7	2.3	0
Славяновская	150	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	532	1024	44	65	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29
Итого за день	3328	2992	132	142	279