Дневник питания за 14.04.2022

Косичка, купленная на завтрак, была съедена, ещё поезд не успел доехать - а мне ехать одну остановку. Сыр "со вкусом грецкого ореха" оказался офигенски вкусным - полкуска ушла как один укус. По яблокам соскучилась - очень вкусный Медовый хруст. Но 5ла без желания просто потому что нацелилась. Зачем зефир съела сама не знаю.
Естественно никаких дел вечером не сделала - завалилась в кровать в полдевятого. Видимо это и была подсознательная цель.
Хотя дела интересные и творческие - кусок стены надо покрасить
От безделья этот жор... И от страха.
Плюс ощущение, как в самом начале пути два года назад: надо или себя постоянно одергивать или "ладно, ещё кусочек, а завтра уже всё". Блииин ... Я думала, что перестроилась и в 69 осмелела и замахнулась на 63 , а теперь не только вернулась к 73, но даже уже мелькало 74+ ... Самонадеянность моя наказана. Но за что?... Я разве так много хочу?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Славяновская	150	0	0	0	0
Фритата (К)	1	237.9	13.7	16.6	7.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сдоба Замоскворецкая с Изюмом [SPAR]	40	135.2	3.4	3.5	22.4
Итого	596	497	20	24	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки куриные с капустой и нутом (К)	80	82.6	10.7	2.2	4.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	300	114	12	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	50	163	6.5	15.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Шоколад с Помадно-Сливочной Начинкой [Сормовская Кондитерская Фабрика]	50	245	2.3	12.5	30
Кокосовое Молоко [Alpro]	100	33	1.5	1.4	3.3
Итого	230	500	12	29	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса#1 (К)	100	189.4	18.9	7.3	11.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	8	0.7	0	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Итого	208	243	21	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Косичка Сдобная с Маком [SPAR]	280	826	18.2	14	156.8
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	860	1586	53	48	229
Итого за день	2254	2999	120	115	361

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 15.04.2022 21:13

Сбросить вес - это вполне реально и без усилий. Только это не должно быть самой целью. Цель должна быть в чём-то большем, и не связанным с едой. Тогда и улучшение в организме придут как положительный побочный эффект С улыбкой