Дневник питания за 03.05.2022

Выходные закончились: проведены бездарно - два дня валяния в кровати, немножко погуляла, немножечко поработала, вообще не поучилась
А планы были ....
От углеводов за счёт фруктов летом никуда не деться, да и надо ли?..
Это и клетчатка, и гора витаминов и натуральных минералов.
Я все таки топлю за ИГ - по моему опыту 14/10 и даже 12/12 даёт огромный вклад и в сброс веса и общее самочувствие и лёгкость
Откуда в рататуе столько калорий?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фритата (К)	1	187.2	10.9	13.1	6.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Редис (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	354	358	18	18	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	520	37	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки куриные с капустой и нутом (К)	120	123.8	16.1	3.4	6.4
Редис (Мытьё, нарезка)	60	12	0.7	0.1	2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Рататуй по-Провански [Бондюэль]	400	360	5.2	24	24
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Итого	1185	921	27	58	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Булочки сдобные	70	237.3	5.5	6.6	38.9
Омлет (К)	1	137.9	10.1	9.6	2.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	384	561	22	24	60
Итого за день	2443	1879	68	101	162