Kat-tya
27.06.2022 21:23
Дневник питания за 27.06.2022
План еды на неделю (был) составлен.
Первый день: Жульен из курицы с грибами, греческий салат ... - не получилось. Вчера до обеда спала, до полуночи гуляла. Приготовила только сегодня утром и соответственно вечером попробовала. Вкусно. Завтра будет супер обед: жульен, отварная картошка и малосольный огурчик.
Однако удачно в морозилке завалялась говядина с чечевицей - который раз меня спасают "излишки" готовки.
Дни загружены - переговоры , и жарко и вообще общий стресс - поэтому в меню вкусняшки, в частности дыня с клубникой - моё вчерашнее открытие.
Оладьи на завтрак подпортили рацион больше, чем сало на ужин - омлетик бы вместо них был уместнее.
С белками как всегда беда у меня ... а я ещё про КЕТО думала ...
Первый день: Жульен из курицы с грибами, греческий салат ... - не получилось. Вчера до обеда спала, до полуночи гуляла. Приготовила только сегодня утром и соответственно вечером попробовала. Вкусно. Завтра будет супер обед: жульен, отварная картошка и малосольный огурчик.
Однако удачно в морозилке завалялась говядина с чечевицей - который раз меня спасают "излишки" готовки.
Дни загружены - переговоры , и жарко и вообще общий стресс - поэтому в меню вкусняшки, в частности дыня с клубникой - моё вчерашнее открытие.
Оладьи на завтрак подпортили рацион больше, чем сало на ужин - омлетик бы вместо них был уместнее.
С белками как всегда беда у меня ... а я ещё про КЕТО думала ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи (К) |
120
|
263.9 | 8.2 | 13.2 | 27.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 341 | 9 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 350 | 131 | 2 | 1 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с чечевицей (К) |
100
|
103.6 | 11.6 | 1.2 | 11.2 |
| Картофель (На пару) |
100
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 200 | 176 | 13 | 1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Пицца Цыплёнок Барбекю [Додо Пицца] |
250
|
640 | 24.8 | 26.3 | 71.5 |
| Черешня |
15
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Персик |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 565 | 722 | 28 | 26 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы Малосольные [SPAR] |
70
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Жульен с курицей и грибами (К) |
110
|
158.3 | 18.2 | 5.9 | 7.8 |
| Итого | 180 | 166 | 18 | 6 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 310 | 243 | 3 | 18 | 15 |
| Итого за день | 2940 | 1782 | 75 | 68 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
