Дневник питания за 07.08.2022

Нормальный объем. Хороший рацион. Вкусно. Хочется конечно накидаться под завязку, несмотря на уверенное насыщения и отсутствие аппетита - налицо РПП.
Выставила низкоуглеводную диету: ну очевидно же, что тут же надо есть кашу с изюмом и макароны 👺
Похоже со столовой надо прощаться - калорийность норм, баланс тоже. Но надо а) сокращать объем и калорийность б) что-то поинтереснее вводить в рацион. Лето, овощей много. Мои любимые баклажаны. Даже та же картошка с малосольными огурчиками и сметанкой, или та же паста с вкусными соусами.
То, что прокатывало в санатории, не очень применимо к офисной жизни - практически не двигаюсь и сильно отекаю. Ну и сама еда в столовке не очень интересная: котлета с рисом и суп. Вроде ничего, но как-то депрессивненько.
Заметила ещё, что рацион у меня очень разнообразный и в теории "правильный", а рейтинг всегда низкий. Смотрю чужие дневники - рацион более простой, а набор микроэлементов эффективнее. Но это мое слабое место. Не могу предпочесть вкусное полезному. Или я что-то делаю не так 🤷
Подсела на кулинарные каналы. И руки тянутся к еде. Очень аппетитно заготовки на зиму делают. Снова возбудилась мечта о морозильнике. Хотя по факту не съедаю запасы. И пасту, например, сегодня готовила из прошлогодних замороженных томатов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65	236.6	15.1	19.2	0
Каша пшенная (К)	150	112.8	3.6	2.1	19.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	765	571	22	35	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста "помодоро & баклажаны" (К)	1	773.6	37.8	37.8	68.2
Итого	573	773	37	37	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	250	22	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат (К)	1	155.4	8.6	10	7.2
Вино, столовое, белое	50	41	0	0	1.3
Итого	255	196	8	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2443	1563	69	83	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 07.08.2022 20:49

У верблюда два горба, потому, что жизнь борьба!))

Надежда 08.08.2022 06:22

Здорово, хороший день. Я тоже недавно в санатории ела хорошо, но и двигалась хорошо.
Кстати по поводу морозильника, готовлю себе в мультиварке чечевицу с курицей или фасоль и т. Д. В баночки и замораживаю и получается полезный обед на всю неделю готов. Тоже насмотрелась на кулинарных каналах)

Kat-tya 08.08.2022 08:41

Надя Король, это я тоже практикую. Когда готовлю, отделяю две-три порции, а остальное сразу в морозилку в лоточках из-под плавленного сыра или сметаны. Потом ем по мере надобности