Дневник питания за 01.10.2022

Перебор по углеводам и жирам, серьезный недобор по белкам - все, как обычно.
Сгущенка вечером не лучший выбор.
А что делать? 🤔
Депрессия накатывает😒😏
Собрали пол-перегородки. Завтра надеюсь закончим.
Закинула план кухни в несколько магазинов, чтобы порисовали варианты.
Хреновый я клиент - не интересуюсь ни дизайном, ни фурнитурой, ни бюджета нет. Прошу расставить и развесить шкафы и вместить всю технику (сделала подробное ТЗ). Это вгоняет их в ступор.
Завтра ещё в пяток отправлю. Постараюсь быть помягче - придется выбрать фасады и фурнитуру и ручки и прочую совершенно не важную сейчас фигню, чтобы только нарисовали мне план

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (К)	100	185.9	22.1	7.5	6.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	40	69.2	10.9	2.5	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	740	433	38	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Белые грибы Hortex	100	34	3.7	1.7	1.1
Селёдка под шубой (К)	150	192	10.8	12.6	8.6
Гречневая каша по Похлёбкину (К)	150	279.6	8.3	16.4	24.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	575	774	25	53	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	70	229.6	5	6	38.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	65	182	17.9	11.1	2
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Итого	265	544	36	23	45
Итого за день	2080	1752	100	91	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 03.10.2022 08:52

Попробуйте сами составить приблизительныый план а уже от этого магазины будут оталкиваться, я так тоже делала перед заказам ..сказала что мне важно и что нужно вместить ..и получилось очень отлично!