Дневник питания за 14.10.2022

Опробовала новый рецепт - говядина со сливами - это что-то с чем-то (хотя что и с чем? - говядина со сливами 😉) отвал башки и полный улёт. На гарнир были спагетти из моркови и папардели из цукини. Наверное хорошо пошла бы спаржа.
Давно планирую установить себе норму:
1 день - говядина и т.п. печень. Возможно свинина или баранина
2 дня - курица и т.п. птица
2 дня - рыба и т.п. морепродукты
1 день - вегетарианство или паста и т.п.
1 день - разгрузочный на свежевыжатых соках
Можно полуразгрузочный день ввести - на супах (я без мяса делаю) - прям кастрюльку за день умять. У меня это часто и так получается. Можно и две. Какой нибудь томатный и например шампиньоновый в пропорции 3/1. А можно вместо шампионового баклажановый - они очень похожи. Тогда и побольше съесть можно. Пусть организм отдыхает и радуется.
P.s. все думаю "санаторий" себе на пару недель дома устроить. А питание очень важная часть
P.s.s. рейтинг неплохой, но хлеб... хлеб ... Хорошо, хоть сало кончилось. Лёгким движением руки, калораж зашкалил за 2К

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фритата (К)	1	256.2	11.4	20.3	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб белый	26	69.2	2.3	0.9	12.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	923	389	17	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	50	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина со сливами (К)	1	298.4	38.5	7.4	17.5
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Цукини, молодые	50	10.5	1.4	0.2	1
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Греческий салат (К)	1	315	17.6	20.2	15.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	1021	1281	70	72	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	20	48.4	1	0.1	10.6
Итого	91	257	12	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Припускание)	10	7.4	0.1	0.5	0.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	535	89	0	0	20
Итого за день	2620	2054	102	111	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 15.10.2022 08:58

Хорошее расписание по мясу вы себе придумали и полуразгрузочный на супчиках...возьму на заметку. Я, лет 20 назад, худела с иглой Мухиной, там такой же рацион рекомендовался. Только обязательно день был на субпродуктах. Скинула 28 кг. Вес долго стоял, но потом...