Kat-tya
15.10.2022 19:39
Дневник питания за 15.10.2022
Ещё один план по питанию на завтрак: через день каши, между ними
все остальное (сырники, творог, яйца и т.д.).
Каша, причем любая, - отличный завтрак. Сегодняшняя манная в совокупности с остальным завтраком (ничего особенного) сразу дала 23% рейтинга.
Ну и по логике - снижаем угли и наращиваем белок с утра к вечеру.
Вчерашний гарнир из отварных овощей запал в душу. Надо бы их на пару готовить - в отличие от макарон, с овощами это возможно. А мясо к ним с хорошим богатым соусом - иначе есть невозможно будет.
Низкоуглеводный рацион не получается совсем.
Яблоки, гранат и овощи дают много углеводов, но интуитивно чувствую, что это не страшно.
По ощущениям норм: фрукты-овощи не крахмалистые, шли с белком или сами по себе. "Вредный" углевод - каша и бутер с сыром, так то на завтрак один раз. В обед вермишель. Но тут уж ничего не попишешь - к куриным котлетами идеальный гарнир.
Сегодня и завтра день курицы.
Соответственно пн-вт рыба - спинки трески. Но не знаю, что сделать. А продукт очень хороший и дорогой.
Общий рейтинг, правда, 79% - слабовато. Хотя не учтен прием витамина Д, магния, коллагена и т.д..
Но опять же с его точки зрения сыр "практически бесполезный", каша "бесполезная". Одной вареной морковкой питаться тоже, так себе удовольствие. А удовольствие это главное в жизни.
Дыня и авокадо - незапланированные продукты - результат вечернего похода на рынок
Каша, причем любая, - отличный завтрак. Сегодняшняя манная в совокупности с остальным завтраком (ничего особенного) сразу дала 23% рейтинга.
Ну и по логике - снижаем угли и наращиваем белок с утра к вечеру.
Вчерашний гарнир из отварных овощей запал в душу. Надо бы их на пару готовить - в отличие от макарон, с овощами это возможно. А мясо к ним с хорошим богатым соусом - иначе есть невозможно будет.
Низкоуглеводный рацион не получается совсем.
Яблоки, гранат и овощи дают много углеводов, но интуитивно чувствую, что это не страшно.
По ощущениям норм: фрукты-овощи не крахмалистые, шли с белком или сами по себе. "Вредный" углевод - каша и бутер с сыром, так то на завтрак один раз. В обед вермишель. Но тут уж ничего не попишешь - к куриным котлетами идеальный гарнир.
Сегодня и завтра день курицы.
Соответственно пн-вт рыба - спинки трески. Но не знаю, что сделать. А продукт очень хороший и дорогой.
Общий рейтинг, правда, 79% - слабовато. Хотя не учтен прием витамина Д, магния, коллагена и т.д..
Но опять же с его точки зрения сыр "практически бесполезный", каша "бесполезная". Одной вареной морковкой питаться тоже, так себе удовольствие. А удовольствие это главное в жизни.
Дыня и авокадо - незапланированные продукты - результат вечернего похода на рынок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная (К) |
1
|
100 | 2.9 | 1.9 | 17.8 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
36
|
139.3 | 11.4 | 9.7 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 474 | 25 | 25 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 10.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 377 | 58 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
16
|
130.6 | 0.2 | 14.4 | 0 |
| Котлетки куриные с капустой и нутом (К) |
120
|
123.8 | 16.1 | 3.4 | 6.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Греческий салат (К) |
0.5
|
157.5 | 8.8 | 10.1 | 7.6 |
| Итого | 566 | 648 | 33 | 28 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 335 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко запечёное (К) |
200
|
193.8 | 1.8 | 1 | 43 |
| Итого | 200 | 193 | 1 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 190 | 147 | 6 | 10 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2710 | 1604 | 70 | 66 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
22.10.2022 15:15
Дыньки захотелось) 1600 в принципе и не много
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Лучшие рационы
cod loins? Это очень хороший продукт должен быть. Можете написать производителя? Для большей точности
Готовить - просто поджарить. Если с кожей, то жарить на той стороне, где кожа. И очень важно не перегреть и не передержать, а то потеряется вся ценность. Температура "в теле" не должна превысить +52⁰C. Две минуты и готово.