Дневник питания за 28.10.2022

Нужен план питания на неделю.
Идеальны для работы "блюда в одной посуде"

Ложка вареной свеклы в столовке 60 рублей - "однако..." ©.

С ужином тоже проблема: не понимаю, что выбрать. Гранат-клубника и морс не прошли. Захотелось солененького и существенного. На помощь пришёл огурец, сыр с голубой плесенью и ... хлеб ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная (К)	200	250.2	8.6	4	44.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	525	538	23	24	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Суп Щи Зеленые со Шпинатом [Три Правила]	240	129.6	4.6	10.1	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный (Жарка)	20	4	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	540	526	35	28	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	176.5	10.7	14.4	1.2
Брусника (Припускание)	30	12.5	0.2	0.1	2.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	930	450	14	16	58
Итого за день	2345	1721	75	70	186