Дневник питания за 13.11.2022

Немного компенсировала некоторый перебор вчерашний. Рейтинг 70+ прям очень нравится. Учитывая, что произвольно получается.
Но снова: белки + витамины группы В (!)
Однозначно мясо нужно добавить, а точнее печенку. Насколько помню бутер с паштетом неплохо решал вопрос. Новый челендж. Получается просто его есть "как лекарство" на завтрак, не пристраивая в рацион - у меня он логично не вписывается.
Хурма, как источник йода и бетакаротина пока идёт неплохо. Хотя по калошкам и углям это, конечно, бомба. Тем более, что 1 шт = 300 гр.
Грустно, что заканчиваются выходные. Начинается пятидневная гонка в колесе. Никак не подберу себе "дополнительные занятия", чтобы отвлекаться и перезагружаться - пару раз в неделю.
По наводке одной участницы МЗР купила жирного творога 18% на пару раз. Нормально пошёл и белков подбросила
P.s. не удержалась - отрезала маааааааленький кусочек а-ля пармезана 😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	20	48.6	1.7	0.2	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	17	56.8	3.5	4.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Омлет (К)	1	192.9	12.2	14.8	2.3
Итого	909	445	24	27	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Collagen Up 5000 [California Gold Nutrition]	1	20	5	0	0
Итого	305	221	6	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с грудинкой (К)	290	439.6	11.3	36.5	16.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	310	479	12	36	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	60	27.6	0.4	0.3	4.9
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Творог 18% жирности	90	212.4	13.5	16.2	2.5
Финики (Мытьё, нарезка)	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	790	387	19	20	29
Итого за день	2414	1629	64	86	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 14.11.2022 01:52

бутер с паштетом неплохо решал вопрос

Хорошее напоминание! Спасибо.
Что-то мы расслабились и давно паштет не покупали Надо подумать

Kat-tya 14.11.2022 09:29

Georgijs, самим делать надо: в покупном много жира и сахар добавляют

Georgijs 14.11.2022 22:24

Kat-tya, Это чтобы сделать его вкусным для всех, кто попробует. Что поделаешь, клиент диктует, ему потакают. К тому же клиент ленивый - сам готовить не хочет. Ну и мы же не исключение Широкая улыбка