Дневник питания за 19.11.2022

Соскучилась по блинчикам с медом и сметаной - отличный завтрак. Правда вместе с хурмой это углеводная бомба.
С белками прям трагедия - от хлеба не отказываюсь, соотвенно наедаюсь хлебом. А если бы отказалась, то пришлось бы есть больше, например, белка и проблема баланса решилась бы. Но от хлеба отказываться не хочется - не вкусно. Как ту же икру, например, есть? Или тресковую печень?
В теории можно с зелёным салатом или с яйцами, как на праздничный стол 🤔 , но с кофе такое не очень, бутер напрашивается
Для начала наверное стоит наточить нож и резать куски в два раза тоньше. Фигово, что почти весь хлеб продают нарезанным на здоровые куски. Ещё заметила, горбушку прилично не дорезают и фактически её часто выбрасываешь - маркетологи чёртовы!
P.s. и снова заход на рынок за невинными мандаринками. В результате купила авокадо и тут же навернула половину на ужин ... Рацион убит .. А ведь так все хорошо складывалось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Блинчики с кипятком (К)	7	470.1	18.4	9.9	76.3
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	706	825	28	28	113

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	240	160	1	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Карбонара (К)	0.5	265.6	9.2	15.9	21.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Итого	262	421	11	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Итого	96	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Сушки простые из муки в/с	5	17	0.5	0.1	3.6
Итого	285	321	11	22	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Итого	48	18	0	0	3
Итого за день	1637	1783	53	80	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 19.11.2022 22:26

Я хлеб бросаю в морозилку, а потом в тостер, вроде как полезно и он легче, а от хлеба не отказываюсь тоже, люблю хлеб!🌹🌹🌹

Kat-tya 19.11.2022 22:28

Алин@, я тоже в морозилке храню - я батон/булку целую неделю ем. Без холодильника плесневеет

Алин@ 19.11.2022 22:30

Kat-tya,🌹🌹🌹

ОксанаК 19.11.2022 22:39

Тоже люблю хлебушек. Испекла сегодня ржаной на закваске. Полезныыый, ем по чуть -чуть. Как же без него😋😅

Марина 19.11.2022 22:50

Тоже люблю хлеб С улыбкой

Пеку ржаной на закваске с добавлением ц/з муки, иногда пеку пшеничный на ц/з и 1сорта муке и на пшеничной закваске. Купила спельтовую муку - буду пробовать из нее хлебушек испечь, но в декабре.. Сейчас я на кето и такой хлеб нельзя.. Очень соскучилась по хлебу С улыбкой