Kat-tya
27.11.2022 22:13
Дневник питания за 27.11.2022
Продолжаю разрушать себя.
Завтрак в 700+ калорий не оставил шансов...
Лайфхак:
заметила, что когда готовишь горячий завтрак нельзя сидеть и ждать: надо чем-то заняться. В будни в это время иду в душ. А в выходные вроде как спешить некуда ... В результате хватаю разные куски.
Следующая неделя: грибово- мандариновая.
В меню:
Перлотто с грибами
Мандарины на оба перекуса
На завтрак будут каши
Немного орехов (совсем чуть чуть)
Сухофрукты с кефиром
Бутеры с икрой
Наверняка будет углеводный перебор. Но попробую так бороться с пережором
Очень грустные наблюдения: тертый сыр и микрогорсточка орехов выводят салат в разряд калорийной бомбы.
Пять зёрнышек орехов и одна сухофруктина - аналогичные последствия.
Даже яблоко запечённое с ложечкой меда идёт во вредители
Завтрак в 700+ калорий не оставил шансов...
Лайфхак:
заметила, что когда готовишь горячий завтрак нельзя сидеть и ждать: надо чем-то заняться. В будни в это время иду в душ. А в выходные вроде как спешить некуда ... В результате хватаю разные куски.
Следующая неделя: грибово- мандариновая.
В меню:
Перлотто с грибами
Мандарины на оба перекуса
На завтрак будут каши
Немного орехов (совсем чуть чуть)
Сухофрукты с кефиром
Бутеры с икрой
Наверняка будет углеводный перебор. Но попробую так бороться с пережором
Очень грустные наблюдения: тертый сыр и микрогорсточка орехов выводят салат в разряд калорийной бомбы.
Пять зёрнышек орехов и одна сухофруктина - аналогичные последствия.
Даже яблоко запечённое с ложечкой меда идёт во вредители
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая (К) |
200
|
170 | 4.4 | 3 | 31.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Паштет Деревенский [Егорьевская Фабрика] |
20
|
52.8 | 2.4 | 4.4 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.5 | 0.6 | 17.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Колбаса вареная, телячья |
30
|
92.4 | 4 | 8.5 | 0.1 |
| Итого | 642 | 767 | 32 | 43 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Баклажан (Запекание) |
60
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Итого | 388 | 534 | 14 | 46 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
9
|
73.4 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
250
|
101.3 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Итого | 339 | 434 | 6 | 17 | 61 |
| Итого за день | 1569 | 1812 | 54 | 107 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Надежда
28.11.2022 09:10
Пойду почитаю что значит продолжаю разрушать себя...
Kat-tya
28.11.2022 20:06
Надя
Король, Сегодня опубликую полное фиаско ((
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
