Дневник питания за 12.12.2022

Булочка в обед ... Как неожиданно (((
Снова шаг назад.
Но я про другое:
Вторую неделю на завтрак бутер с икрой. Хорошая еда. Причем бутер небольшой и один.
Как уже писала, планирование питания приводит в том числе и к экономии, а точнее большей эффективности трат. При наличии икры, орехов и сухофруктов (но дизорованно так как очень каллорийные продукты) в рационе общие затраты на еду ниже, чем в предыдущие месяцы. Много забирают обеды в общепите, даже, если берешь немного. Ну это логично - домашняя кастрюля борща обходится, как одна порция в столовке.
Этот момент в основном надо контролировать. И, как уже тоже отмечала, "блюда в одной посуде", запеканки всякие, ризоты и т.п. очень удобны для таскания с собой. Также многократно отмечала супчик, как идеальное блюдо на ужин: теплое, сытное, малокаллорийное. Возможно диетологи со мной не согласятся.
Супы варю на воде, но послушав блогершу, загорелась идеей костного бульона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	164	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Каша рисовая (К)	1	212.7	5.6	3.9	38.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	697	539	26	24	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	680	120	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13.6	45.7	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Булка черкизовская	100	286	7.9	5.5	50.1
Итого	350	947	25	51	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	720	83	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	35	218	5	19	4