Дневник питания за 18.12.2022

А вес то между тем +1 кг ....
Сантиметры не сильно выросли.
Купила мелкую хурму - 100 грамм. Для каллорийности и углеводов получше, но теперь йода и железа не добираю.
Булку доела.
Беспокоит вопрос, что из съеденных макро и микронутриентов усваивается %тов 40, в лучшем случае до 60 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (К)	75	147.9	17.1	6.1	5.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Паштет печеночный, консервы	35	105.4	4.1	9.8	1.2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	572	500	29	23	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	170	99	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибовница (К)	250	35.8	3	2	1.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Сдоба обыкновенная	100	301	8.1	5.3	54.9
Итого	663	617	22	28	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	250	95	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (К)	75	147.9	17.1	6.1	5.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	100	205	17	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	110	90	3	4	9
Итого за день	1865	1608	75	66	168