Дневник питания за 19.12.2022

Сварила костный бульон. Просто так не понимаю, как его есть/пить, поэтому сварила солянку. Надо её по-хорошему брать с собой на работу - вечером белок уже плохо усваивается, а на обед прям win-win-win.
От булки не устояла ... И вечером мырник навернула. Читмил перешёл на второй месяц ,...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра кеты зернистая, соленая	25	62.3	7.9	3.3	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Каша рисовая (К)	1	197.4	5	3	37.8
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	620	463	21	18	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	110	73	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по-Строгановски [Азбука Вкуса]	100	197	11.9	15	3.5
Картофель Фри [Карусель]	150	376.5	6	23.4	35.6
Солянка по-Домашнему [Главсуп]	250	110	3.3	6.3	10
Итого	500	683	21	44	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Булка черкизовская	100	286	7.9	5.5	50.1
Итого	270	350	9	5	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Макадамия, орех	16	114.9	1.3	12.1	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	546	296	6	27	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сырники (К)	75	147.9	17.1	6.1	5.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	302	212	17	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	110	90	3	4	9
Итого за день	2958	2169	80	110	208