Дневник питания за 22.12.2022

Сдаюсь. Не понимаю, что происходит. Никакой привычки к нормальному питанию, получается, не сформировалось - это была иллюзия...
Завтраки в районе 1К каллорий к успеху не ведут. Не успею прийти на работу, ищу, что бы сожрать - явно что-то психологическое - пытаюсь отползти от работы.
Сырники и запеканку хорошо готовить впрок - на всю неделю и в морозилку.
Драники (они же оладьи) тоже неплохо получаются. Наверное не лучший вариант, но как компромисс вполне годится.
Такой шикарный рачион, если булки-пирожки-печенья-конфеты не вмешиваются... А они постоянно вмешиваются ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра кеты зернистая, соленая	25	62.3	7.9	3.3	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сырники (К)	60	118.3	13.7	4.9	4.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Драники картофель+кабачок (К)	130	120.3	5.3	6.6	9.8
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	807	770	34	51	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи запечённая в сырно-сметанном соусе (К)	200	360	18	28.2	6.6
Тараллини Классические [KDV]	180	864	17.1	36	117
Итого	380	1224	35	64	123

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	700	76	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка (К)	200	105.8	7.2	7.4	2.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кукурузные палочки	50	179.5	5.2	0.8	40.5
Итого	450	285	12	8	43
Итого за день	2937	2422	83	124	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 22.12.2022 20:50

Значит режем завтраки, увеличивая обеды. Думаю, много калорий надо, когда жор надает, а когда лёгкий голод, то можно и кофе с молоком обойтись. Может, попробовать творог со сметаной на завтрак? Чтоб без углей.

Kat-tya 22.12.2022 22:50

Женя, так было раньше. Перебираю разные варианты.
По выкла уже есть на завтрак много.
Завтра поменьше будет - сырники закончились ))