Kat-tya
23.12.2022 20:32
Дневник питания за 23.12.2022
Завтрак из семи блюд на 1К калорий прекратила. Оставила пять блюд
на 600 калорий. Посмотрим.
Возобновила питье теплой воды натощак. (выпивала просто воду холодную). Добавляю уксус яблочный. Лимон очень муторно.
Вообще что-то в этих утренних (и не только) ритуалах есть - какое-то ощущение стабильности, уюта и уверенности, что все правильно и все будет хорошо. В общем ритуал это такой стержень. Ритуалов в жизни должно быть больше. И утренняя зарядка, и вечерний уход за кожей, и воскресная йога, и прогулки после обеда на работе (!!! без захода в Пятерки за печеньями !!!). Это часть тех самых маленьких шагов, которые ежедневно улучшают качество нашей жизни.
Подумываю набодяжить блендером брусники в баночку грамм 100 с медом и отнести на работу в холодильник (на неделю) и делать морсик днем. Наверное должно помочь справится с тягой к булкам и прочим баранкам: и тепленькое, и вкусное...
Пока ждала автобус, отследила ощущение, что поход за палочками стал тем самым ритуалом, и фактически силой оттаскивала себя от намерения зайти в магаз за кукурузными палками. Но это не помогло: в качестве компромисса на ужин были внесены мидии и кусочек бородинского. Но пристроившись к орехам и сухофруктам, оторваться уже не получилось. Чтобы перебить сладкое в дело пошли бутеры с сыром ...
Очередная вакхханалия
Возобновила питье теплой воды натощак. (выпивала просто воду холодную). Добавляю уксус яблочный. Лимон очень муторно.
Вообще что-то в этих утренних (и не только) ритуалах есть - какое-то ощущение стабильности, уюта и уверенности, что все правильно и все будет хорошо. В общем ритуал это такой стержень. Ритуалов в жизни должно быть больше. И утренняя зарядка, и вечерний уход за кожей, и воскресная йога, и прогулки после обеда на работе (!!! без захода в Пятерки за печеньями !!!). Это часть тех самых маленьких шагов, которые ежедневно улучшают качество нашей жизни.
Подумываю набодяжить блендером брусники в баночку грамм 100 с медом и отнести на работу в холодильник (на неделю) и делать морсик днем. Наверное должно помочь справится с тягой к булкам и прочим баранкам: и тепленькое, и вкусное...
Пока ждала автобус, отследила ощущение, что поход за палочками стал тем самым ритуалом, и фактически силой оттаскивала себя от намерения зайти в магаз за кукурузными палками. Но это не помогло: в качестве компромисса на ужин были внесены мидии и кусочек бородинского. Но пристроившись к орехам и сухофруктам, оторваться уже не получилось. Чтобы перебить сладкое в дело пошли бутеры с сыром ...
Очередная вакхханалия
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Семга соленая |
23
|
46.5 | 5.2 | 2.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Драники картофель+кабачок (К) |
60
|
55.5 | 2.5 | 3.1 | 4.5 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 557 | 22 | 37 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи запечённая в сырно-сметанном соусе (К) |
200
|
360 | 18 | 28.2 | 6.6 |
| Солянка (К) |
200
|
105.8 | 7.2 | 7.4 | 2.8 |
| Итого | 400 | 465 | 25 | 35 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трубочка с Кремом Сгущенка Вареная [Мирата] |
50
|
170 | 2 | 8 | 22.5 |
| Итого | 50 | 170 | 2 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
82
|
63.1 | 9.4 | 1.6 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 132 | 303 | 11 | 22 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Фисташки, сырые |
20
|
112 | 4 | 9.1 | 3.3 |
| Макадамия, орех |
20
|
143.6 | 1.6 | 15.2 | 1 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Итого | 268 | 1035 | 30 | 67 | 75 |
| Итого за день | 2900 | 2734 | 94 | 171 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга (Свидетели Кота)
24.12.2022 05:13
Завтрак из семи блюд?! Я в восторге 😄
