Дневник питания за 24.12.2022

Прослушала Ковалькова. Загорелась идеей съедать на ночь белок (он вроде говорил про два) и это типа питает какой то гормон, который расщепляет жир 🤷‍♀️
Желтки выбрасывать не могу (природный Плюшкин не позволяет) ... Надо подумать, куда их можно употребить.
У меня ещё есть рецепт бомбического салата из куриной грудки, яйца, зелёного салата и вялкных помидорок - белково-клетчаточная бомба. Как раз для ужина. Вот только одно и то же не будешь каждый день есть... Паштет, наверное, какой нибудь хорошо бы с листиками салата 🤔
Возможно как раз костный бульон подойдёт для этого ужина: бульон с яйцом и паштет в листике салата 🤔
В раздумьях - что готовить на обеды на следующей неделе.
Замеры показали плюс. Вес типа на месте но (!) это +2 кг за месяц

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	29	57.4	1.9	0.3	11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Каша рисовая (К)	1	263.2	6.6	4	50.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	819	696	27	33	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка (К)	330	174.6	11.9	12.2	4.6
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	440	248	12	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	650	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи запечённая в сырно-сметанном соусе (К)	167	300.6	15	23.5	5.5
Грибовница (К)	317	45.3	3.8	2.5	2.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	644	437	19	28	22
Итого за день	2553	1438	61	74	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 24.12.2022 23:14

На военной службе в Польше нам на завтраки иногда делали бутерброды с желтком.
Белый хлеб, сливочное масло и сверху варёный желток распределён. Вкусно было.

Алексей 25.12.2022 00:02

Ковальков тот ещё фантазёр😂

Надежда 25.12.2022 08:56

Я что-то слышала про него, но в памяти отлажилось что они белком результата не достигнешь и это не очень значимая вещь. Но я тут пару дней назад ела просто белок. Вот совпадение) меня он очень насыщает. Жалко лишь то что по цифрам там очень мало белка. Надо съесть вроде 10 белков чтобы было 30 гр. Белка....