Kat-tya
09.01.2023 00:28
Дневник питания за 08.01.2023
Ну что же, каникулы закончились. Завтра на ненавистную работу.
Ничего путного за эти 10 дней не сделано. Буду считать, что хотя бы
отдохнула. Хотя не люблю я такой отдых.
Даже с режимом питания не справилась.
Кокосовое молоко, так же, как и миндальное - глупая затея. Очередной раз убеждаюсь: жиры и калории. Питательная ценность низкая, белка нет. У смузи на "нормальном" молоке даже вкус насыщеннее, а не вода: немного ванили, корички и финики вместо чистого сахара - пальчики оближешь. И обязательно"полезность". У меня свекла. База - семечки подсолнечника. Переменно с тыквенным. Замачиваю заранее в подсоленной воде (говорят, так лучше)
Даже с режимом питания не справилась.
Кокосовое молоко, так же, как и миндальное - глупая затея. Очередной раз убеждаюсь: жиры и калории. Питательная ценность низкая, белка нет. У смузи на "нормальном" молоке даже вкус насыщеннее, а не вода: немного ванили, корички и финики вместо чистого сахара - пальчики оближешь. И обязательно"полезность". У меня свекла. База - семечки подсолнечника. Переменно с тыквенным. Замачиваю заранее в подсоленной воде (говорят, так лучше)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 462 | 24 | 27 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная light (К) |
79
|
153.1 | 13.7 | 7.4 | 7.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 94 | 184 | 14 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени (К) |
60
|
108.2 | 7.6 | 7.3 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Вареники с Вишней [Продукт От Ильиной] |
200
|
360 | 8 | 2 | 80 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13.4 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 450 | 646 | 20 | 10 | 118 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва (Запекание) |
100
|
41.4 | 0.6 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи густой (К) |
1
|
277.2 | 8.3 | 12 | 31.1 |
| Мандарин |
400
|
152 | 3.2 | 0.8 | 30 |
| Итого | 815 | 429 | 11 | 12 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная light (К) |
71
|
137.6 | 12.4 | 6.7 | 6.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 81 | 158 | 12 | 8 | 6 |
| Итого за день | 2117 | 1921 | 83 | 69 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
