Kat-tya
10.01.2023 21:40
Дневник питания за 10.01.2023
Отловила свои ощущения вечером:
еда, как окончание дня. Прям как наркоман металась по кухне, чтобы что то съесть. И очевидно , что хотелось именно сладкого и много. Сладкого дома не оказалось. Но даже того, что было хватило, чтобы превысить норму.
Но превышение в основном конечно же из-за итальянских баранок в обед. Тоже ещё одно странное ощущение - пойти и купить чего-то вкусного. И этого вкусного должно быть "от души". Грустно очень...
Сварила щи со шпинатом на крепком костном бульоне (бульон варила больше 12 часов). Надеюсь для ужина подойдёт.
Купила баклажан и кабачков. На рынке какая-то разруха - возможно закрывают. Это плохо.
Судя по джинсам, объемы выросли. Хотя в субботу замеры показали стагнацию.
Когда ела хурму, показалось, что ощущаю вкус йода 😍
еда, как окончание дня. Прям как наркоман металась по кухне, чтобы что то съесть. И очевидно , что хотелось именно сладкого и много. Сладкого дома не оказалось. Но даже того, что было хватило, чтобы превысить норму.
Но превышение в основном конечно же из-за итальянских баранок в обед. Тоже ещё одно странное ощущение - пойти и купить чего-то вкусного. И этого вкусного должно быть "от души". Грустно очень...
Сварила щи со шпинатом на крепком костном бульоне (бульон варила больше 12 часов). Надеюсь для ужина подойдёт.
Купила баклажан и кабачков. На рынке какая-то разруха - возможно закрывают. Это плохо.
Судя по джинсам, объемы выросли. Хотя в субботу замеры показали стагнацию.
Когда ела хурму, показалось, что ощущаю вкус йода 😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная light (К) |
70
|
140.6 | 12.3 | 7.3 | 5.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 634 | 469 | 31 | 29 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша по Похлёбкину (К) |
150
|
234.2 | 9.8 | 12.5 | 20.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
90
|
196.2 | 25.4 | 9.3 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 340 | 444 | 35 | 21 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная light (К) |
70
|
140.6 | 12.3 | 7.3 | 5.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Баранки простые |
140
|
435.4 | 14.6 | 1.8 | 89.9 |
| Итого | 220 | 596 | 27 | 11 | 96 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва (Запекание) |
100
|
41.4 | 0.6 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина красная, замороженная |
60
|
33.6 | 0.7 | 0.5 | 5 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 592 | 400 | 9 | 23 | 35 |
| Итого за день | 2086 | 2028 | 106 | 86 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
