Kat-tya
14.01.2023 20:49
Дневник питания за 14.01.2023
Как-то так...
Не идеал, но калорийность выдержала.
И даже белок неплохой для такого рациона.
Морс, пусть и с сахаром (медом) был вместо дневного перекуса - носила с собой термос. Хорошая идея. Всяко лучше булок и фастфуда.
На работу унесла термокружка и ароматизированный чай. Тоже неплохой ход для компенсации эмоционального переедания.
На следующей неделе унесу заготовку для морса (фруктового чая) из брусники с розмарином и облепихи с имбирём и с медом - пусть стоит в холодильнике всю неделю, буду бадяжить 2-3 раза в день. Со спонтанными перекусами надо завязывать. Хотя перекусы спланированные у меня очень хорошие.
P.s. дегустировпла диетическую лазанью - очень вкусно
Не идеал, но калорийность выдержала.
И даже белок неплохой для такого рациона.
Морс, пусть и с сахаром (медом) был вместо дневного перекуса - носила с собой термос. Хорошая идея. Всяко лучше булок и фастфуда.
На работу унесла термокружка и ароматизированный чай. Тоже неплохой ход для компенсации эмоционального переедания.
На следующей неделе унесу заготовку для морса (фруктового чая) из брусники с розмарином и облепихи с имбирём и с медом - пусть стоит в холодильнике всю неделю, буду бадяжить 2-3 раза в день. Со спонтанными перекусами надо завязывать. Хотя перекусы спланированные у меня очень хорошие.
P.s. дегустировпла диетическую лазанью - очень вкусно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Запеканка творожная light (К) |
70
|
140.6 | 12.3 | 7.3 | 5.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Паштет из куриной печени (К) |
24
|
43.3 | 3 | 2.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 714 | 530 | 28 | 35 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 73 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из шпината на бульоне (К) |
400
|
98.4 | 10 | 2.8 | 8.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Брусника (Припускание) |
30
|
12.5 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба Замоскворецкая с Изюмом [SPAR] |
160
|
540.8 | 13.6 | 14.1 | 89.6 |
| Малина красная, замороженная |
50
|
28 | 0.6 | 0.4 | 4.1 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 1030 | 788 | 26 | 19 | 123 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с кабачком (К) |
75
|
107 | 8.7 | 6.1 | 2.9 |
| Итого | 75 | 107 | 8 | 6 | 2 |
| Итого за день | 2249 | 1500 | 64 | 62 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Когда работала в офисе, тоже помню постоянные булки и сладости((