Дневник питания за 16.01.2023

Хороший результат. Клетчатка только подкачала. Еды правда пришлось с собой тащить, как на роту солдат. За сумку переживаю - ручки так недолго проживут. А сумка хорошая . Сложила все в отдельную холщовую сумку. Еду на работу, как грузчик, обвешанная сумками
Банан лишний - купила сама не знаю зачем - жертва мерчендайзеров ... Не выбрасывать же ..
И неожиданно вспомнила про какао-крупку - надо ее как-то доедать. Очень хороший продукт. Но использовать проблематично. Пробую добавлять в творожный крем.
Взбивать творог в блендере неудачная идея. Для запеканки круто, а сырой становится очень тяжелый - как кусок масла. Хотя брала 9%.
Радует белково-жировой баланс и отставание , пусть и небольшое, по углеводам. Вроде что-то получается.
С покупками надо быть аккуратнее. Ещё лежат баклажаны и айва: и то и то непонятно куда пристраивать - а продукты хорошие. Творожный крем, гранат и банан добавились вне плана.
На завтрак очень захотелось рисовой каши

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Икра кеты зернистая, соленая	25	62.3	7.9	3.3	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.6	0.7	17.7
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Паштет из куриной печени (К)	27	48.7	3.4	3.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Какао-бобы	10	53	1.3	5.3	0.9
Итого	692	484	26	30	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	110	73	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с кабачком (К)	330	428.7	39.3	23.1	13.2
Щи из шпината на бульоне (К)	220	54.1	5.5	1.5	4.8
Итого	550	482	44	24	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем (К)	100	130.4	15.1	6.4	2.5
Чай брусника с розмарином (К)	300	40.2	0.3	0.3	8.4
Итого	400	170	15	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Гранат	70	50.4	0.5	0.4	10.1
Облепиха (Припускание)	30	22.3	0.4	1.5	1.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Зефир	16	52.2	0.1	0	12.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	171.1	10.9	13.9	0
Итого	698	404	15	21	35
Итого за день	2620	1738	104	84	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 16.01.2023 20:57

Класс! Приятно выглядит рацион) У вас еще продают хурму?

Kat-tya 16.01.2023 21:00

Светлана, да. Всевозможную. Беру теперь поплотнее - другой сорт - чтобы отрезать половинку

Inna 16.01.2023 22:59

Какая вы молодец))
Всегда радуюсь вашим успехом в нашем нелёгком деле

Kat-tya 16.01.2023 23:05

Inna, спасибо

Dasha.W 16.01.2023 23:08

А я вот уже недели так две смотрю на приобретенный гранат и думаю, как к нему подобраться С улыбкой

наверно завтра заставлю себя почистить и буду понемногу поедать

Kat-tya 16.01.2023 23:19

Dasha.W, я решила по четвертинке есть. Первая сегодня ушла. А так тоже гранаты очень часто выбрасываю, хотя мегаценный и очень вкусный продукт

Dasha.W 17.01.2023 18:53

Kat-tya, я его осилила почистить. Маленький такой гранатик, а чистка заняла минут 15, т.к. шкурка высохла и стала совсем твердой. Но вкуснючий зараза!! Сложила зернышки в контейнер, буду понемногу его есть. Вообще у нас рядом центральный рынок, и на каждой "фруктово-овощной" точке делают гранатовый сок (прям на месте выжимают). Наверно, буду лучше покупать сок, чем париться с чисткой Широкая улыбка