Дневник питания за 20.01.2023

По пятницам теперь утром чищу печень - можно побольше поспать и калорийность низкая. Эдакий день компенсаций должен был получиться. Но не тут то было - короткий день и вечером чайком отделаться не удалось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	815	90	2	7	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167	1	1	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из шпината на бульоне (К)	270	66.4	6.8	1.9	5.9
Лазанья с кабачком (К)	210	299.7	24.4	17.2	8
Бабагануш (К)	80	132.3	3.5	10	6.9
Итого	560	498	34	29	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай брусника с розмарином (К)	300	40.2	0.3	0.3	8.4
Творожный крем (К)	160	208.6	24.2	10.2	4
Итого	460	248	24	10	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Ром, Изюм, Орех [Ritter Sport]	30	156.6	1.8	8.4	16.8
Итого	30	156	1	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	125	285	10.8	1.7	56.4
Икра кеты зернистая, соленая	75	186.8	23.6	9.9	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50	374	0.3	41.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	480	874	36	54	59
Итого за день	2745	2092	102	110	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna 20.01.2023 20:26

Но зато по белкам и углеводам всё очень даже хорошо)) Да и калорийность не профицитная ведь))

Nadezhda M 20.01.2023 20:31

А как чистите печень. Ессентуками? Я вот тоже над этим думаю, правда я стараюсь употреблять не больше одного фрукта в день. Т.к слышала что фруктоза попадает сразу в печень. А это для нее не очень

Kat-tya 20.01.2023 20:32

Inna, очень даже профицитная (((

Kat-tya 20.01.2023 20:35

Nadezhda M, Ессентуки это разовая акция.
Натощак в течение трех-четырех часов надо пить воду по полстакана мелкими глотками каждые минут 20. Можно несладкий чай, но я жёстко пью воду. Потом есть-пить как обычно. Мне советовала (!) косметолог в срок время. Каких-то подводных камней я не увидела (ну, понятно, что у кого заболевания, особенно по части печени и желчного, то не надо самодеятельности). Описания в интернете не нашла. Но поверила, что это хорошо )))

Inna 20.01.2023 20:36

Kat-tya,Что мне нравится в ваших дневниках, что вы не останавливаетесь считать даже когда день на постройнение впустую) Я вот вижу больше 2400 и всё бросаю считать

Nadezhda M 20.01.2023 20:55

Kat-tya, ой, ничего себе три-четыре часа Удивленно

. Я с ума сойду ходить голодной утром Широкая улыбка

. Т.е можно воду холодной, да?

Kat-tya 21.01.2023 10:52

Inna, Спасибо! Это была одна из отправных точек:
- обязательно записывать всё. Написанное по другому воспринимается подсознанием. Ну и завтра будет новый день ))) то есть я не начинаю каждый день и тут же скрываюсь. А это путь. Остановился, замедлился, ускорился, но идёшь.
- не есть вечером. Часов 12 быть без еды. На удалёнке удавалось без напряга последний раз поесть в 18-19 и это было физиологично. Сейчас серьезно вмешался какое-то психологический фактор. Вот вчера прям отловила ощущения - уже не хочу есть шоколад, а открываю ящик и все отламываю и отламываю кусочки.
Пытаюсь нащупать эти триггеры

Kat-tya 21.01.2023 10:53

Nadezhda M, можно холодной, можно теплой. Я спокойно могу не есть утром. Но лучше, конечно, если чем-то загружен. Я к 9 приезжаю в офис. И до 10 впроне уже спокойно доживаю. У меня первый перекус в 11