Дневник питания за 21.01.2023

Щи со шпинатом закончились. С утра варится бульон. Завтра будет борщ. И затем всю неделю. Брильянтовая идея с костным бульоном. Но вот только отзывы про фантастическую его пользу весьма противоречивые 🤔
Сломала голову, что же приготовить на горячее на работу 🤔 Лазанья всю неделю отлично вписалась в график: отрезай по куску и с собой. Капуста от борща останется. Можно потушить с колбасками (тусуются в морозилке уже год) 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	590	455	19	31	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из шпината на бульоне (К)	350	86.1	8.8	2.4	7.7
Бабагануш (К)	70	115.8	3.1	8.8	6
Помидоры (томаты), вяленые	20	51.6	2.8	0.6	8.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	480	333	17	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай облепиха с имбирём (К)	500	99	0.5	2	18.5
Итого	500	99	0	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем (К)	200	260.8	30.2	12.8	5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	50	140.5	1.2	0.3	35.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Итого	310	649	41	32	49
Итого за день	1880	1537	79	78	127