Дневник питания за 27.01.2023

Купила масла авокадо 🥑 и виноградной косточки 🍇. Посчитала - опять же получилось не супер дорого. По цене они как оливковое. Жарю я не много. В салаты, как выяснилось, тоже много лить не надо - иначе калорийная бомба, а не салат получается. Так что думаю, что 2х политровых бутылок мне на полгода минимум хватит. А большей фасовки брать смысла нет - портится. Подсолнечное не доживает до конца бутылки - выкидываю.
Ну и опять же: правильное планирование рациона позволяет и траты оптимизировать. В конце концов я на обедах в столовой, точее их отсутствии, больше тыщи в неделю экономлю, не считая перекусов. Могу себе позволить)) Вообще сделала вывод, что % от сэкономленного должен идти на "подарки" - то, что вроде и хочется, но 🐸, иначе смысл экономии теряется.
Нашлось мне местечко на терапевтической группе - завтра приступаю по субботам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Итого	1000	9	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва (Запекание)	100	41.4	0.6	0.4	8.3
Итого	100	41	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на бульоне (К)	250	59	4.8	0.3	9.3
Жульен с курицей и грибами (К)	200	329.8	25.8	22.6	5.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	122	113.5	3.1	0.2	23.1
Итого	572	502	33	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Булка ярославская	100	294	7.6	5.3	53.7
Итого	500	393	9	5	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса с изюмом (К)	100	159.8	19.1	4.6	9.8
Итого	100	159	19	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Салями, итальянская, свинина	36	153	7.8	13.3	0.4
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	172	355	12	18	15
Итого за день	2444	1461	74	52	148