Дневник питания за 01.02.2023

Красивый баланс. В том числе в счёт вчерашнего пережора. Одна только микро-победа: две недели белки держатся в районе 100. Это было слабое место раньше . Вроде привыкаю к необходимости привентивно белковых акцентов, т.к. "само образуется" только при наличии мяса.
Отсутствие печени трески сразу обнулило витамин Д.
Надо жёстко взять себя а руки и гулять в обед 20 минут - у меня прекрасный скверик возле работы. Идеально с аулдиокнижкой - 20*5 - почти два часа прослушивания в неделю - надо "долги" по "чтению" подтягивать. Но вот сегодня опять не получилось... Совещание затянулось на 3,5 часа (вместо 2,5 ...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Салями, сухая или твердая, свинина	40	162.8	9	13.5	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Итого	350	405	19	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибовница на костном бульоне (К)	250	46.8	6	0.8	4
Хачапури на твороге (К)	1	355.1	32.1	15.9	18.6
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	706	455	41	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	850	114	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса с изюмом (К)	150	331.8	28.1	16.4	17.3
Итого	150	331	28	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Итого	205	262	8	10	33
Итого за день	2561	1573	98	70	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 02.02.2023 16:42

Хорошая идея гулять, я так в обед и делаю!

Интенлав Кевосюв 02.02.2023 17:00

А еще лучше гулять энергичной походкой с темпом в 130-140 шагов в минуту, без аудиокниги, слушая только дыхание, сосредотачиваясь на синхронизации движений рук и ног с ним. По итогу 20 минут такой работы буду способны поспорить с беговой нагрузкой)) Контролировать темп можно с помощью метронома на телефоне, таким образом Вы получите средний пульс равный темпу движения. Если конечно цель прогулки - польза)) А так да, почилить под книгу, много стоит, если еще и чтец с бархатистым голосом, то вообще шикарно))

Kat-tya 02.02.2023 22:40

Интенлав Кевосюв, хорошая идея