Дневник питания за 07.02.2023

Мы могём 💪
Правда после вчерашнего я должна была, наверное, неделю рюкзак по пустыне тащить и не проголодаться )))
Без творога белков не добираю жестко. Планировалось сырное суфле, но меня не хватило. Чем, кроме творога, добирать белки не представляю - сыр жирный очень.
Сместила на вечер плотный прием пищи: суп и чай с зефиркой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сдоба обыкновенная	30	90.3	2.4	1.6	16.5
Итого	330	271	12	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	170	113	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оджахури из свинины (К)	170	166.4	6.3	10.5	11.2
Гороховый суп на бульоне (К)	250	185.3	10	10.5	13
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	745	453	16	24	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп на бульоне (К)	250	185.3	10	10.5	13
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	575	287	10	13	30