Дневник питания за 08.02.2023

Не считая провала по белкам, нормально получилось.
Позавчерашний обзор дал себя знать. Начала контролировать вкусняшки. Баранки уже не все сломала. Отловила момент, когда тяну их в рот по инерции. То же с зефирками.
Сделала запеканку: с завтрашнего дня добавляю в меню.
Сделала пенку из баклажанов - пойдет вместо второго. Нормально должно быть.
Моя теория плотных горячих завтраков потерпела фиаско: при завтраке выше 500 калорий, не говоря уже про 600 и 700, очень большой риск переесть во второй половине дня. У меня тема - плотно позавтракать и протянуть легко до обеда, а то и до ужина- не работает.
Моё пищевое поведение как-то иначе регулируется 🤷‍♀️
Рейтинг хреновенький. Но хоть выше 80 и на том спасибо
P.s. не удержалась - баклажановая пенка получилась фантастическая - слопала бутербродик

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Сдоба обыкновенная	30	90.3	2.4	1.6	16.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Омлет (К)	1	192.9	12.2	14.8	2.3
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Славяновская	150	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Итого	618	493	25	28	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	170	113	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оджахури из свинины (К)	150	146.9	5.6	9.3	9.9
Гороховый суп на бульоне (К)	250	185.3	10	10.5	13
Зефир, глазированный шоколадом	63	249.5	1.4	7.7	43.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	763	584	16	27	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Баранки простые	90	279.9	9.4	1.2	57.8
Итого	390	282	9	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Гороховый суп на бульоне (К)	300	222.3	12	12.6	15.6
Итого	464	294	14	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-паста из баклажанов (К)	40	38.6	0.6	2.7	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	70	98	2	3	14
Итого за день	3175	1911	71	79	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 08.02.2023 21:20

Мне лучше вечером побольше поесть.

Думаю, на сытость влияет больше количество еды в граммах, чем в калориях.🤔

Inna 08.02.2023 21:47

Полностью согласна, у меня тоже так)) Как утро начнешь- так день и проведешь)) Лучше утром недоесть, чем переесть))

Мария. Минус 50. Ем всё. 08.02.2023 21:51

Да, это дело сугубо индивидуально. Нужно найти свой режим. Прислушиваться к организму. Только так.

Наталия 08.02.2023 22:06

Женя, мне тоже... ешь утром не ешь... а вечером всеравно жрать хочется .. только с утра проще не есть чем вечером.

Kat-tya 08.02.2023 22:42

Женя, это точно. Поэтому, когда говорят про "перекусить двумя орешками" мне сразу смешно

Kat-tya 08.02.2023 22:46

Inna, у меня было открытие в санатории, что завтрак был 600-700 калорий и потом я придерживалась этого и калорийность выдерживала. Но была удалёнка, и режим был в принципе нормальный, плюс снижен стресс и кое какая физнагрузка + баня.
Сейчас я с 9 до 18 в офисе. Явного стресса нет - работа довольно ровная. Но в совокупности стресс есть: подъем, дорога, мало времени вечером и т.п. Ну, и как уже отмечала, приход домой как триггер к приему пищи. И это должно быть что-то уютное , домашнее