Дневник питания за 25.02.2023

Сегодня общепит... По белкам тем не менее совсем бедненько..
Заменила масло на завтрак сливочным сыром. Он меня в своё время разочаровал тем, что там много жира и мало белка, но сейчас подумала: жира там по любому меньше, чем в масле. Правда порция на порядок больше - в итоге калорий и жиров вышло больше ))) Но белок, в отличие от масла, кое-какой есть. Правда минимальный. Так что опять же, упование ПП на сливочный сыр не совсем обосновано. И плюс там соль. Короче замена сомнительная - больше для разнообразия.
Не удержалась и закинулась ещё бутером с обычным сыром. Итог - завтрак вышел из-под контроля (+200 калошек) ((( и это никакой не фастфуд с газировкой, как верещат из все ПП-каналов - нормальная здоровая еда (((...
Накупила замороженных ягод: насыщаю ими рацион. Самое сложное с ягодами это остановится: сколько ни съешь, все мало. Для сырника 100 гр вишни оказалось много - половины вполне достаточно.
Средняя калорийность рациона снизилась ещё на 2 (!) калории 😐 Осталось ещё 512 ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Славяновская	150	0	0	0	0
Сырники (К)	62	125.8	11.7	5.5	7.1
Семга соленая	28	56.6	6.3	3.5	0
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	15	44.3	1.1	4.3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	140.8	8.9	11.4	0.5
Итого	701	614	35	32	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	24	68.6	4.9	5.3	0.1
Суп луковый классика (К)	300	169.5	5.7	9.6	14.7
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	93.8	5.9	7.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	11	21.8	0.7	0.1	4.4
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	9	26.6	0.6	2.6	0.3
Итого	618	425	20	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под Шубой [Му-Му]	1	219	7.7	17.7	6.9
Медовик Домашний [Фили-Бейкер]	100	391	5	22.2	42.7
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	70	3	3	5
Итого	420	680	15	42	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2039	1719	71	100	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna 25.02.2023 21:25

А за этот период что вы анализируете вы набрали вес или же похудели? Или это норма поддержки? Ведь по сути дефицит и профицит у вас равны друг другу практически))

Надежда 25.02.2023 21:33

Здравствуйте, а почему бы не поесть хорошо на завтрак? О, у меня тоже калорийность средняя также за 2000

Надежда 25.02.2023 21:35

Вот

Kat-tya 25.02.2023 22:28

Inna, я набрала 8 кг от минимума 😭😭😭 При том, что рассчитывала скинуть ещё пять ...

Kat-tya 25.02.2023 22:30

Надя Король, я ела и в итоге не хватало. Теперь подсократила и на ужин оставляю. Надо по хорошему не ужинать. Последний приём желательно в 17:00 - какой-нибудь перекус типа салата или творога на работе и хватит.
Но на работе никак не получается ((( Нервное что-то примешивается

Kat-tya 25.02.2023 22:31

Надя Король, а как это у вас и 2К+ и такой недобор 😮 Завидую)))

Dia Athena 25.02.2023 22:51

Может рейтинг рациона поднять, все таки когда наедается организм перестаёт требовать еду и срываться, конечно анализы хорошо бы сдать, может чего то срочно не хватает. я худела по 1кг в месяц,сдала анализы железо в сильном деффиците ферритин 8, капец.. пропиваю и сил больше стало и раздражительности меньше, ну и минус 3кг... в шоке...

Надежда 26.02.2023 21:25

Kat-tya, у меня настройки такие стоят. Без активности, но я сама дабавляю каждый день с часов потраченные калории. И в принципе все сходится.