Дневник питания за 01.04.2023

Прочитала, что те, кто на завтрак ел углеводы, лучше спит. А те, кто ел белок - хуже 🤷‍♀️
В любом случае - на следующей неделе на завтрак каши и запеканка к кофе. Постараюсь обойтись без бутербродов.
Ну и с зефиром и вафлями надо завязать. Опять в помощь фруктовый чай - после обеда явно требуется что-то приятненькое ободряющее.
Эксперимент с отсутствием ужина идёт неплохо - небольшой поздний перекус ягодами с компотными фруктами больше психологический. Надеюсь скоро надоест - пару раз пропустила и не расстроилась.
Важный момент - что-то делать с днями занятий - на остановке автобуса Бургер Кинг, и выработался рефлекс "переключения дня" через еду 🤔 притом, что именно есть ни капли не хочется
P.s. блин, 🤦‍♀️ забыла творожок на завтрак ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Колбаса вареная, телячья	25	77	3.3	7.1	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Творог с Абрикосом [Зеленая Линия ]	100	115	7.6	4.2	11.7
Итого	677	402	16	19	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	40	160	1.2	6	28.4
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	290	178	2	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, телячья	55	169.4	7.3	15.6	0.2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Редис (Мытьё, нарезка)	20	4	0.2	0	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	250	349	9	32	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Ирис в Шоколаде [Meller]	15	61.5	0.5	1.3	11.9
Соломка с Луком [ВкусВилл]	30	123	2.8	1.3	25
Итого	395	188	3	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Щи из шпината на бульоне (К)	350	62.3	7	0.4	8.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	435	304	15	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай облепиха с имбирём (К)	500	99	0.5	2	18.5
Итого	500	99	0	2	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Персики, консервированные в легком сиропе	100	54	0.5	0	13.3
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	70	54.6	0.2	0.1	13.6
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Итого	440	226	2	0	49
Итого за день	2987	1747	49	83	197