Дневник питания за 05.04.2023

Вчерашние 4К калошек публиковать не стала. Сегодня поднапрянлась. На перекус взяла яблочко. Тем не менее - после обеда нужно что-то сладкое. Черносливинкой или курагой не обойтись - нужно объёмное. Суфле какое-нибудь творожное, например. После прогулки, с чаем закинуть. Иначе начинаются вафли, пряники, зефиры..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная light (К)	85	160.4	15.7	6.1	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Семга соленая	12	24.2	2.7	1.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	657	380	22	23	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оджахури из свинины (К)	250	250.2	12.3	15.3	15.5
Салат с курицей и грибами (К)	200	163.4	16.6	8.6	5.2
Итого	450	413	28	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Пряники заварные	80	292.8	4.7	3.8	60
Зефир, глазированный шоколадом	35	138.6	0.8	4.3	23.9
Итого	615	436	5	8	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Итого	198	133	7	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Персики, консервированные в легком сиропе	100	54	0.5	0	13.3
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	400	185	2	0	38
Итого за день	3420	1606	66	63	186