Дневник питания за 13.04.2023

Второй день сбой.
Но : вафли покупаю по инерции. Ем тоже по инерции. Вечером очень хочется вкусной лазаньи.
Авокадо и бананы надо утилизировать - спонтанная покупка
Всё-таки запеканки и прочие блюда в одной посуде - идеальны для "обеда с собой". И сочно и обильно и вкусно и недорого и быстро (на лазанью ушло 2 часа, и на всю неделю шикарное блюдо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая (К)	0.5	74	1.9	1.1	14.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сырники (К)	80	133.4	15.1	5.4	5.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Икра кеты зернистая, соленая	25	62.3	7.9	3.3	0.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	13	1.8	0.1	0	0.2
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	800	659	38	35	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с баклажанами (К)	270	316.2	18.9	20.3	10.5
Итого	270	316	18	20	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вафли с жировыми начинками	150	813	5.9	45.9	93.8
Итого	850	915	7	46	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Манго в Легком Сиропе [Metro Chef]	70	54.6	0.2	0.1	12.6
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Лазанья с баклажанами (К)	150	175.7	10.5	11.3	5.9
Икра кеты зернистая, соленая	25	62.3	7.9	3.3	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	595	674	34	36	45
Итого за день	3215	2618	99	139	228