Дневник питания за 08.05.2023

Вес утром 79
Слава богу круассаны закончились.
Теперь мой фаворит - паста.
Увеличенная самовольно доза АД чего-то не даёт о себе знать.
Прочитала, что орехи, сыр и темный шоколад способствуют выработке сератонина. Ещё сливы.
Там было ещё про активность, свежий воздух и солнце. Но начнем с еды, так как позавчерашняя трехчасовая прогулка не принесла никакого результата.
Поэтому калораж сегодня сильно завышен - это всё мегакаллорийные продукты, но решила ничего не ограничивать.
Купила французские трюфели - очень вкусно 😋
Блииин ... дешевле таблеток каких-нибудь попить. И результат по крайней мере гарантирован

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Итого	612	363	18	23	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	300	123	2.4	1.2	22.5
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Итого	498	253	10	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	80	296.8	10.4	1.2	57.2
Вода водопроводная питьевая	110	0	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Итого	678	734	28	15	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Итого	198	188	9	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	150	1077	11.9	113.7	7.8
Фисташки, сырые	80	448	16.1	36.3	13.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	250	1646	31	160	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	200	82	1.6	0.8	15
Truffle Noir [Cote d'Or]	80	468	3.8	32.4	37.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	630	553	5	33	52
Итого за день	2866	3739	104	243	222