Дневник питания за 12.05.2023

Вес утром 79,2
По 7-10 зёрнышек орешков = почти 200 калорий (5000 шагов )...
Это как раз столько, сколько я заставляю себя ходить (😢)...
Сливочная паста несравнимо более калорийная, чем овощно-томатная. Пришлось перейти с макарон на варёный кабачок ))
Фактически получились кабачки в сливочном соусе. Эдакий квест: как съесть с аппетитом варёный 😲 кабачок
Получилось очень много и соуса и кабачка. Чуть меньше надо делать и в самый раз тогда.
Забыла золотое правило: объем еды должен составлять 500-600 грамм (=объем желудка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра кеты зернистая, соленая	25	62.3	7.9	3.3	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	680	580	25	42	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	350	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Truffle Noir [Cote d'Or]	24	140.4	1.2	9.7	11.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Соус к пасте сливки и шампиньоны (К)	1	317.5	7.4	30.1	4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	37	145	13.2	9.3	1.2
Кабачок (Варка со сливом)	190	34.5	1.1	0.5	6.1
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	1026	807	24	50	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	20	130	2	12	1
Итого за день	2426	1681	55	107	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 12.05.2023 20:52

Ну это ж смотря какой еды?)
Конфет столько есть не стоит С улыбкой

Kat-tya 12.05.2023 20:57

Анна, любой. Объем еды за приём пищи не должен превышать объем желудка. Сразу несколько зайцев убивается и сиюминутно и пролонгированно

Анна 62,15 кг 13.05.2023 09:58

я и не знала про это…. сюда жидкость также включается ведь?

Kat-tya 13.05.2023 10:08

Анна 76,95, да. Растягиваясь желудок даёт сигнал о насыщении. Соответственно, говоря упрощённо, если нет привычки сильно растягиваться, то чувство насыщения появляется раньше. А 500-600 грамм это как раз объем желудка.
С жидкостью сложнее - сиюминутно можно обмануть, но она быстро уходит и возникает естественный голод.
Поэтому есть смысл в том , чтобы обильно пить спустя какое-то время после еды.
Но это всё индивидуально