Дневник питания за 14.05.2023

Вес утром 78,1 💪
Последний день отдыха.
Радует, что ни разу не вспоминала работу.
И пугает одновременно - по возвращению из отпуска в прошлом году меня сместили и пришлось уходить...
В сметане почти нет белка 🤷‍♀️ ... печалька ... Парадоксально, что углеводов (!) в сметане больше, чем белка 😲
Вообще запись рациона открыла для меня много интересных закономерностей и я распрощалась со многими иллюзиями и стереотипами
P.s. болит голова - потянуло на сладкое. Наелась изюма. После сладкого потянуло на соленое - погрызла сыру 😭😭😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Сырники (К)	100	199.4	19.6	8.1	11.2
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	793	471	31	28	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	370	128	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Truffle Noir [Cote d'Or]	16	93.6	0.8	6.5	7.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Меланзания (К)	300	353.1	16.8	19.5	26.7
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	716	534	17	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	370	199	5	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Truffle Noir [Cote d'Or]	24	140.4	1.2	9.7	11.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кофе натуральный, молотый	1	2	0.1	0.1	0
Итого	325	145	1	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	45	176.4	16.1	11.3	1.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Итого	275	480	22	15	62
Итого за день	2999	1960	80	92	174