Дневник питания за 16.05.2023

Обед идеальный: 600 калорий на 600 грамм еды 😉
Планировался очень хороший рацион сегодня. Но соблазнилась на спаржу (корейскую) - все набирали на том же прилавке, где рыба, и я решила тоже взять - вдруг вкусная. Оказалось так себе. Мне кажется, что даже подбродившая уже 😏
Который раз уже беру что-то в каком-то ажиотажном месте на рынке и оказывается неудачно. У нас там пару прилавков с овощами, где всегда километровая очередь - мне помню как-то неудачно все дали.
Ну ничего. Минус по балансу кое-какой остался. Плюс ходила сегодня: до метро пешком шла с полчаса и в обед полчаса гуляла.
P.s. на самом деле все уместилось бы, если бы заранее планировала. Запеканку на полдник ела через силу, чтоб домой не нести. Оставила бы лучше на завтра 😒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Запеканка творожная (К)	100	187.1	19.9	6	12.8
Итого	500	220	21	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус к пасте: грибы и курица в сливках (К)	170	390.8	21.6	31.5	4.9
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	620	629	27	31	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Запеканка творожная (К)	120	224.5	23.9	7.2	15.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	450	352	26	10	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	500	85	1	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Семга соленая	44	88.9	9.9	5.5	0
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Фисташки, сырые	7	39.2	1.4	3.2	1.2
Макадамия, орех	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Салат Корейский из Соевой Спаржи [ВкусВилл]	70	155.4	12	7.4	10.2
Итого	217	496	30	27	31
Итого за день	2787	1868	109	78	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 16.05.2023 20:45

Тоже ищу спаржу, но не везёт, то подбрлдившая, то вообще нет в продаже🤗🤷‍♀️

Kat-tya 16.05.2023 20:47

Алин@, я спонтанно взяла. Она мне нравится. Но отучила себя от всяких пряных вещей. А тут прям все как один в очереди набирают и по килограмму 😉 я и соблазнилась

Алин@ 16.05.2023 20:48

Kat-tya, 🫶💐