Дневник питания за 18.05.2023

Вес утром 79
Орехи теперь боюсь даже трогать: боюсь не остановиться после 3-5 зернышек.
Сегодня был на работе день рождения: съела Наполеон и трюфель. Ещё черешня, сок и Кока-Кола :-))
Но в целом получилось норм
Неделя 120% (дефицит)
Две недели 148%
Месяц 143%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Запеканка творожная (К)	65	121.6	12.9	3.9	8.3
Макадамия, орех	20	143.6	1.6	15.2	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	630	647	34	31	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	70	379.4	6	26.4	29.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	130	49.4	0	0	11.3
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	270	561	7	32	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус к пасте: грибы и курица в сливках (К)	100	229.9	12.7	18.5	2.9
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	575	410	17	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	102	0	3	18