Kat-tya
30.07.2023 19:51
Дневник питания за 30.07.2023
Вес утром 79,35
Сегодня замерилась.
Мои надежды, что зажоры были временными и всё вернётся не оправдались. В ноябре закончилось моё здоровое комфортное похудение и началось неудержимое толстение.
Значит начинаем с начала 🤷♀️
Порадовали цифры: с последнего замера 23.04 практически не изменились обхваты, как ни странно.
Очень плохо сплю последнее время.
Или не засыпаю (как вчера), или просыпаюсь среди ночи часа на два (как всю неделю).
Кабачковая эпопея продолжается: сегодня испекла сладкий хлебушек из кабачкового теста. Ну это скорее кексик. В отличие от прошлонедельного, этот с мукой, поэтому консистенция более традиционная. В рецепте он черничный, но я заменила свежую чернику на сушеную клюкву. И сахара положила треть от рецепта: по мне, более чем сладко. Получился очень вкусный. К кофе утром - то, что надо. Не скажу, что мега-диетический, но по сравнению с традиционным кексом однозначно полезнее хотя бы за счёт клетчатки.
Ремонт: загрунтовала всё дверцы. Стеночка сохнет. Ухаживаю за ней, как за цветочком: водой поливаю.
Подстриглась вечером. С собой взяла абрикоски. Чтобы не заглотнуться чем-нибудь непристойным по дороге.
Вес вечером 79,65
P. S. Очень интересный салат ела в Му-ме: редиска, сельдерей, красный перец, немного кабачка, капуста вроде бы и заправлен соусом песто. Но песто какой то не итальянский. В общем сочетание очень хорошее. Мне кажется чуть-чуть авокадо вписалось бы -мне понравилось в своё время сочетание авокадо с молодыми кабачками в салате
Сегодня замерилась.
Мои надежды, что зажоры были временными и всё вернётся не оправдались. В ноябре закончилось моё здоровое комфортное похудение и началось неудержимое толстение.
Значит начинаем с начала 🤷♀️
Порадовали цифры: с последнего замера 23.04 практически не изменились обхваты, как ни странно.
Очень плохо сплю последнее время.
Или не засыпаю (как вчера), или просыпаюсь среди ночи часа на два (как всю неделю).
Кабачковая эпопея продолжается: сегодня испекла сладкий хлебушек из кабачкового теста. Ну это скорее кексик. В отличие от прошлонедельного, этот с мукой, поэтому консистенция более традиционная. В рецепте он черничный, но я заменила свежую чернику на сушеную клюкву. И сахара положила треть от рецепта: по мне, более чем сладко. Получился очень вкусный. К кофе утром - то, что надо. Не скажу, что мега-диетический, но по сравнению с традиционным кексом однозначно полезнее хотя бы за счёт клетчатки.
Ремонт: загрунтовала всё дверцы. Стеночка сохнет. Ухаживаю за ней, как за цветочком: водой поливаю.
Подстриглась вечером. С собой взяла абрикоски. Чтобы не заглотнуться чем-нибудь непристойным по дороге.
Вес вечером 79,65
P. S. Очень интересный салат ела в Му-ме: редиска, сельдерей, красный перец, немного кабачка, капуста вроде бы и заправлен соусом песто. Но песто какой то не итальянский. В общем сочетание очень хорошее. Мне кажется чуть-чуть авокадо вписалось бы -мне понравилось в своё время сочетание авокадо с молодыми кабачками в салате
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
45
|
89 | 2.6 | 1.3 | 16.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 580 | 317 | 16 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернично-лимонный хлеб из цуккини (К) |
140
|
322.4 | 8.3 | 13.4 | 42 |
| Кефир 3,2% жирности |
400
|
236 | 11.6 | 12.8 | 16 |
| Итого | 540 | 558 | 19 | 26 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Баклажан (Жарка) |
40
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кабачок (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Итого | 535 | 661 | 29 | 42 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 60 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Вишня |
500
|
260 | 4 | 1 | 53 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 383 | 6 | 2 | 75 |
| Итого за день | 2665 | 1946 | 72 | 85 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
