Дневник питания за 19.09.2023

Неплохо по калориям.
Несмотря на слойку на завтрак и два сладких творожка.
Баланс не очень. Белок, как и всегда в ауте.
Сварила мега-грибной суп (30% грибов: подосиновики и белые)
Купила творог и кальмары - буду завтра компенсировать белок.
Супы готовлю без зажарки: лук и морковку добавляю прям в жидкость - нормально по вкусу.
Ночью в 2:45 ела суп... Пошла пить, а он стоит на плите... такой одинокий... такой душистый ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Слойка Кленовый Пекан [Хлеб Насущный]	80	288	3.6	16	32
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Суп грибной (К)	350	63.7	4.6	1.1	9.5
Итого	1242	454	14	24	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	73	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной (К)	500	91	6.5	1.5	13.5
Итого	500	91	6	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	70	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Био Творог Малина-Жимолость [Верховье]	140	168	10.6	5.9	18.2
Био Творог Персик [Верховье]	140	170.8	10.6	5.9	18.8
Итого	580	341	21	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	193.5	15.9	13.5	1.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Итого	220	329	18	23	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	107	63	0	0	14
Итого за день	3549	1424	62	62	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 19.09.2023 20:52

Не знала, что Вы бегун С улыбкой

по Ясенево тяжело наверное, перепад высот..

Kat-tya 19.09.2023 22:42

Зайчатина, пытаюсь втянуться.
Прошлый ноябрь-декабрь очень удачно неожиданно пошло. Потом, как отрезало. Пытаюсь вернуть.
По пересечённой местности даже, наверное интереснее бегать. Я очень медленно бегаю - у меня цель не скорость, а не сойти с дистанции.

Svetlana M (не худею) 20.09.2023 18:49

Ясенево - мой родной район, в смысле там родилась и жила до 13 лет 🤗Тоже грибной суп на обед. Из подберезовиков и одного козленка 😊Купила нерку: белок + омега 3Тоже варю супы без зажарки. Последнее время и лук вообще не кладу

Kat-tya 20.09.2023 18:55

Svetlana Moskvicheva, Ясенево очень хороший район. Все нравится. За время пандемии полюбила очень